△一些健康資訊1

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健康
睡眠中全身肌肉鬆弛，因為重力而讓氣管變得狹窄，空氣通過氣管時和周圍的肌肉發出的震動，就造成了打呼，而除了鼻塞、疲勞、飲酒和感冒而造成的單純打呼，其實打呼也是睡眠呼吸中止症的病徵。
根據睡眠呼吸中止症與青光眼之間關聯的論文指出，100名的患者裡，有高達27%的人罹患了青光眼。罹患睡眠呼吸中止症的患者，與一般人相比，罹患青光眼的風險高出十倍。
睡眠時一但陷入了沒有呼吸的狀態，就會讓流向眼膜的血液循環變差，讓營養和氧氣不容易輸送到眼睛，長期下來，營養和氧氣不足，就會讓血管受到損傷，讓視網膜陷入虛弱的狀態。
除此之外，日本東北大學醫學部教授、中澤徹醫學博士指出，全身血液循環不良的低血壓患者、視網膜的毛細血管因為動脈硬化而血液循環不良的高血壓患者等等，也都是容易罹患青光眼的高危險群。
《改善睡眠呼吸中止症這樣做》
1.減重
2.側睡
仰躺時會受到重力影響，讓舌頭往喉嚨的方向沉入，讓氣管變得狹窄。為了避免睡眠中呼吸停止，可採行側睡。
打呼小心青光眼風險高10倍！醫師傳授自主改善2方法
http://www.msn.com/zh-tw/health/topic/%E6%89%93%E5%91%BC%E5%B0%8F%E5%BF%83%E9%9D%92%E5%85%89%E7%9C%BC%E9%A2%A8%E9%9A%AA%E9%AB%9810%E5%80%8D%EF%BC%81%E9%86%AB%E5%B8%AB%E5%82%B3%E6%8E%88%E8%87%AA%E4%B8%BB%E6%94%B9%E5%96%842%E6%96%B9%E6%B3%95/ar-BBDW3lo

手機輻射致癌嗎？科學家研究十年後有了新發現 - 紐約時報中文網
https://cn.nytimes.com/health/20180205/cell-phones-cancer/zh-hant/
問與答：各種你想知道有關凍卵的事 - BBC 中文网
http://www.bbc.com/zhongwen/trad/science-40738653

醫病》攝護腺致癌因子 射精有助排出體外 - 生活 - 自由時報電子報
http://news.ltn.com.tw/news/life/breakingnews/2147619

醫病》失智症患者小心！ 國衛院：腸道感染恐致病情惡化 - 生活 - 自由時報電子報
http://news.ltn.com.tw/news/life/breakingnews/2138084
睡眠中斷可能導致老人失智 | 生活新聞 | 生活 | 聯合新聞網
https://udn.com/news/story/7266/2593953
英國權威醫學雜誌：不抽菸、持續運動、治療高血壓……改變生活習慣可降低失智症風險！-《刺胳針》（Lancet）｜失智症｜阿茲海默氏症｜高血壓｜肥胖症｜倫敦大學學院-風傳媒-BBC中文網  http://www.storm.mg/article/302398

正確洗護三步驟，擺脫油頭困擾夏天蚊子叮滿身 中醫師教做無毒防蚊包 - 生活 - 自由時報電子報
http://news.ltn.com.tw/news/life/breakingnews/2124814
Coffee Health Benefits: Coffee Drinkers Live Longer | Time.com
http://time.com/4849985/coffee-caffeine-live-longer/
步驟一
第一遍清洗：十五到三十秒即可，洗頭皮，不要洗頭髮。
利用泡泡，快速洗去殘留的油脂髒污，泡泡通常會比較少。
步驟二
第二遍清洗：三十到六十秒即可，仍然洗頭皮，不要洗頭髮。
這次泡泡會變得較多，此時重點放在頭皮按摩，充分按摩清潔每一處頭皮，大約三十秒到一分鐘。
步驟三
最後用泡泡帶過長頭髮約洗5秒即可，這是唯一有洗頭髮的時候。然後用水清洗乾淨。
洗頭一天最多洗一次，每次洗兩遍。
保健常識／解救夏季汗水直流頭皮油膩問題！ | 雜誌 | 聯合新聞網
https://udn.com/news/story/6979/2569818


牙齒
並養成良好潔牙習慣，善用牙線、洗牙機，每半年回診洗牙一次，才是保持健康口腔的最佳方法。
植牙慎選醫師　不被五花八門宣傳術語蒙騙| NOWnews 今日新聞
https://www.nownews.com/news/20170719/2590422

醫病》咬1口雞塊門牙斷 微創植牙幫忙不缺牙 - 生活 - 自由時報電子報
http://news.ltn.com.tw/news/life/breakingnews/2287565
骨頭
【壹週刊】這個動作最容易得到滑鼠手 | 即時新聞 | 20170925 | 蘋果日報
http://www.appledaily.com.tw/realtimenews/article/new/20170925/1209737/
(11) 80. 當心滑鼠手！ - YouTube
https://www.youtube.com/watch?v=W_mAf9pBOgk

新陳代謝

吃宵夜怕不消化？看圖秒懂怎麼吃！ - uho優活健康網
http://www.uho.com.tw/hotnews.asp?aid=44407
正常的大便顏色是土黃色
也可多吃地瓜、菠菜、海帶、香蕉、蘋果等高纖食物，蔬果、五穀類及豆類等高纖食物，有助減少身體吸收脂肪，增加大便體積，刺激腸子蠕動促進排便
養成每天20~30分鐘，心跳120下的運動，跳繩、快走、慢跑都是很好的選擇，但建議晚上八點以後不要做劇烈運動，
田原香健康網
http://www.qchicken.com.tw/Health/NutritionContent/381
皮膚
保健》陽光紫外線恐致皮膚老化、癌變 醫師：做好正確防曬 - 生活 - 自由時報電子報
http://news.ltn.com.tw/news/life/breakingnews/2135916

膽固醇

過高的膽固醇更會在皮膚或肌腱處形成黃色脂肪瘤或角膜白環。
醫病》從小就膽固醇過高 沒想到竟然是遺傳！ - 生活 - 自由時報電子報
http://news.ltn.com.tw/news/life/breakingnews/2203714

（優活健康網記者徐平／綜合報導）根據統計，國人每1,000位糖尿病患者中，就有13位患有糖尿病足，有7位需要截肢。糖友因為失控的血糖，使得傷口不容易痊癒，即便傷口好了，也不容易好全，只要出現一點小小傷口又沒有加以注意，就容易導致潰瘍。糖尿病及其併發症不但影響國人健康，更容易造成龐大的醫療負擔。

使用降膽固醇藥物能降21％截肢風險

為降低糖尿病足患者截肢的風險，臺北市立聯合醫院和平婦幼院區腎臟內科主治醫師陳永泰與國立陽明大學研究團隊利用台灣健保資料庫共同研究，12年期間追蹤69,332位糖尿病足患者，發現未使用降膽固醇藥物或使用其他總類的降膽固醇藥物相比，使用使它汀類(statin)降膽固醇藥物，能夠減少21%的截肢風險及減少25%的死亡率。

陳永泰醫師表示，使它汀類降膽固醇藥物能夠降低膽固醇，是糖尿病患常用藥物。根據之前動物研究顯示，使它汀類藥物能夠藉由抗發炎的效果，改善周邊血管動脈的內皮細胞功能，改善周邊血管硬化。

定期量血糖、血壓是減少糖尿病併發症的好方法

該研究則是發現使它汀類降膽固醇藥物在糖尿病足患者上，能夠減少病患截肢的風險，而這樣的效果是其他降膽固醇藥物所沒有的。陳永泰提醒，糖尿病患者應定時就醫，諮詢專科醫師意見，定期測量血糖及血壓，定時服用藥物，控制飲食及規律運動仍是減少糖尿病併發症及死亡的不二法門。

詳全文 研究:膽固醇藥物能降21％截肢風險-生活新聞-新浪新聞中心 http://news.sina.com.tw/article/20170908/23796424.html

研究:膽固醇藥物能降21％截肢風險-生活新聞-新浪新聞中心

http://news.sina.com.tw/article/20170908/23796424.html

糖尿病


牙齒不好，我可以喝粥嗎？銀髮族的控糖三疑惑 - The News Lens 關鍵評論網
https://www.thenewslens.com/article/80484

糖化血色素是血紅蛋白與葡萄糖結合產生的糖化血紅蛋白，
✹一般正常值在4.0％至5.6%之間；
✹數值在5.7％至6.4%之間屬偏高、有罹患糖尿病的風險；
數值大於6.5%則確診為糖尿病。
糖化血色素偏低也不行 國衛院：未來五年加速衰老 | 生活新聞 | 生活 | 聯合新聞網
https://udn.com/news/story/7266/3600536
糖化血色素偏高者，空腹血糖值應維持一百三十到八十毫克／分升、飯後血糖一百八十以下
一般來說，糖化血色素若低於五％就大概有些血液問題，
✹最好維持在五％到五．七％，不必太擔心。
國衛院研究：糖化血色素偏低 恐早衰 - 焦點 - 自由時報電子報
http://news.ltn.com.tw/news/focus/paper/1262422

1.糖化血色素（HbA1c，A1C ）
糖化血色素是血液中葡萄糖與血紅素的結合，當血中葡萄糖濃度愈高、血糖偏高的時間愈長，體內累積的糖化血色素比例也會愈高。

紅血球在體內的生命期約有四個月時間，糖化血色素的比例因此可反映過去3～4個月的平均血糖狀況。正常人的糖化血色素應介於4.3～5.6％之間，若超過6.5％即可直接判定為糖尿病。 

2.空腹血糖值 

空腹血糖值是8小時未進食的血糖值，又稱為「靜脈空腹血漿血糖值」，指的是剛起床、還未吃早餐的空腹狀態時，體內每100克血漿所含的葡萄糖濃度。

正常人的空腹血糖值在100mg/dL以下，當血糖值超過126mg/dL即為糖尿病。介於100～125mg/dL之間，則屬於「空腹血糖障礙（Impaired fasting glucose，IFG）」，需要建議做進一步的口服葡萄糖耐受試驗。 

如果測試結果超過200mg/dL，則可確診是糖尿病。

3.餐後兩小時血糖值 

正常的餐後兩小時血糖值在140mg/dL以下，超過200mg/dL即為糖尿病。介於140～200之間mg/dL，則屬於「葡萄糖代謝障礙（Impaired glucose tolerance，IGT）」。 

判定糖尿病的３個重要指標！ - 康健雜誌187期
https://m.commonhealth.com.tw/article/article.action?nid=68429
認識血糖密碼 醣化血色素(HbA1c)中央健康保險局電子報
http://www.nhi.gov.tw/epaper/ItemDetail.aspx?DataID=3913&IsWebData=0&ItemTypeID=5&PapersID=347&PicID=

	正常人數值	糖尿病患目標	控制不佳
空腹血漿血糖	低於100 mg/dl	80-130 mg/dl	低於70 mg/dl或超過 150 mg/dl
飯後血漿血糖	低於 140 mg/dl	低於160 mg/dl	超過 200 mg/dl
糖化血色素	5.7% 以下	低於 7% （或低於6.5%）	高於 8%

臺中榮總新陳代謝科-衛教資訊-糖尿病控制指標 (許惠恒院長)
https://www.vghtc.gov.tw/GipOpenWeb/wSite/ct?xItem=34621&ctNode=30574&mp=210400
1.依據衛生署最新公布標準，糖尿病病人最好能將空腹血糖控制在
70~110mg/dl，飯後血糖控制在 80~140mg/dl，及糖化血色素值控制
在 6.5﹪以下。
2.研究指出，每降低 1%的糖化血色素，就可以降低約 20~30%的微小血
管(如眼底病變、腎臟病變)或 10~16%大血管併發症(如心肌梗塞、中
風)的發生或惡化。
3.糖尿病病人每年應檢查糖化血色素兩至四次，達到 6.5％或穩定者每
年兩次，不穩定者三個月一次
認識糖化血色素
http://www.kmsh.gov.tw/Files/Files/F00001556.pdf

❋4項準則：
● 空腹血糖（至少8小時未攝取食物）≥126mg/dL。
● 飯後血糖≥200mg/dL。
● 75克口服葡萄糖耐受試驗（OGTT），第2小時血漿葡萄糖≥200mg/dL。
● 糖化血色素（HbA1C）≥6.5％。

❋血糖值各代表不同意義
空腹血糖：胰島素的敏感度，跟空腹時基礎的血糖穩定度。
飯後血糖：胰島的殘存功能及胰島素對餐飲的反應。
糖化血色素：過去3個月的平均血糖值。

❋以空腹血糖≥126mg/dL，作為糖尿病的診斷標準之一，則與視網膜病變有關。
一般來說，當確診第2型糖尿病時，眼底多少都可能受到傷害。根據統計，第2型糖尿病病史10年以上，至少有三分之一的病人有會視網膜病變的問題。

慢性併發症通常發生在糖尿病數年後，由於高低血糖對身體各部位血管、神經的傷害，造成如眼睛病變、腎臟病變、神經病變、腦中風、心肌梗塞、骨質疏鬆、失智症等。預防併發症別無他法，定期檢查、及早診斷與積極治療外，透過藥物，更包含飲食、運動等生活形態的改變。

2疑問搞懂糖尿病 拒絕併發症 | 雜誌 | 聯合新聞網
https://udn.com/news/story/7015/3243125
除了飲食的控制之外，運動對於改善胰島素的功能亦有一定的效果，所以臨床上醫師也很鼓勵糖尿病患多運動。不過，由於人體胰島細胞會日漸衰退，分泌胰島素的能力也會愈來愈差，所以糖尿病患很難只靠飲食控制及運動就把血糖控制得很好，多數患者仍需搭配藥物治療。目前糖尿病口服降血糖治療藥物主要可分為「磺醯尿素類」、「雙胍類」、「胰島素增敏劑」、「葡萄糖苷酶抑制劑」及「二肽基酶-4 抑制劑」等五大類，磺醯尿素類主要是增加胰島素的分泌，雙胍類」、胰島素增敏劑則是改善胰島素功能，但不增加胰島素的分泌。
中央健康保險局電子報
http://www.nhi.gov.tw/epaper/ItemDetail.aspx?DataID=3913&IsWebData=0&ItemTypeID=5&PapersID=347&PicID=
空腹血糖控制在70~130mg/dl、糖化血色素<7%及飯後血糖<160或180mg/dl。
測飯後血糖 控制糖化血色素 | 蘋果日報
https://tw.appledaily.com/lifestyle/daily/20141021/36157682
✹糖尿病的認識與防治
http://www.n-mart.com.tw/docs/a18.htm



1. 全榖食物
全榖食物富含膳食纖維，可以吸附腸道油脂，三餐都吃全穀連續四週，有效降低壞膽固醇。常見全穀食物包括：五穀米、糙米、小米、紫米、燕麥、紅豆、綠豆、薏仁、南瓜、山藥、地瓜、芋頭、馬鈴薯。

2. 蔬菜植化素
蔬菜植化素中有機硫化物具有促進血管彈性、降低血脂效果，每天吃效果更加明顯。常見蔬菜植化素(有機硫化物)食物包括：大蒜、洋蔥、青蔥、青花菜、白蘿蔔、蘆筍、高麗菜、甘藍菜、芥菜、菠菜。

3. OMEGA-3脂肪酸
OMEGA-3脂肪酸在許多醫學實證上顯示，可以改善血管內皮細胞損傷、降低發炎反應、降低血壓，能預防粥狀動脈硬化。常見OMEGA-3脂肪酸食物包括：秋刀魚、青花魚、鯖魚、鮭魚、芥花油、葵花油、苦茶油、核桃。

想要逆轉老化血管，不妨遵守以下「黃金3守則」，並且持續維持12週，健康活力看得見。
【逆轉老化血管黃金3守則】
守則一、保持理想體位
理想體位的身體脂肪量較少、肌肉較多，可以減輕心臟運作負擔，同時活化血管不容易卡油。男性腰圍＜90公分、女性腰圍＜80公分、BMI保持20~24之間、男性體脂肪率＜25%、女性體脂肪率＜30%。
守則二、每天運動30-60分鐘，不可過於劇烈
適度運動能夠促進血液循環讓血管擴張保持柔軟與彈性，將運動融入生活中，走路上下班、盡量走樓梯、騎車買菜買飯、慢跑、瑜珈、有氧等。
守則三、不要熬夜
足夠且規律的睡眠時間，11點前就寢並睡足6~8小時，有助於血管與血壓穩定，長期熬夜會讓血管收縮異常、血壓飆升，反而加速血管老化與阻塞。
10大死因裡面，跟血管有關的佔了一半！預防血管堵塞，醫師建議多吃這3大類…-健康華人健康網
http://www.storm.mg/lifestyle/311127
❏近6-7成的糖尿病患者合併有體重過重的問題，體脂肪的增加有可能會影響胰島素的敏感度，不僅不利於血糖控制也會提高心血管疾病的風險。
◎三餐定時定量無宵夜、每天運動30分鐘以上的規律生活，讓糖化血色素平均控制在6.2~6.7%之間
林文玉醫師最後提醒糖尿病患者如何控制血糖的方法，應攝取均衡的營養、
三餐定時定量、多攝取高纖食物、少甜食、低油、低鹽、避免酒精的攝取，並多食用當季新鮮食材，保持血糖穩定，平時保持規律的運動習慣，留意血糖變化及隨身攜帶預防低血糖的食物如：方糖、軟式糖果，按時服用藥物，切勿自行停藥或增減劑量，養成平日自我監測血糖的好習慣。
糖尿病不可怕　正確的生活作習有助控制血糖 - 華視新聞網
http://news.cts.com.tw/taiwannews/life/201802/201802231914616.html#.WpAPiFpuY2x
❏血糖是指血液中的葡萄糖，是身體能量的來源，過低時無法維持身體機能。血液中葡萄糖濃度大約為0.1%，循環全身，需要時變成能量。
當血糖上升到一定程度時，胰島素分泌啟動，將多餘的血糖送往肝臟。肝臟將原屬單糖的葡萄製成多糖類--肝糖原、貯存在肝臟及肌肉中
血糖過高，是指血糖異常上升，超出了食欲範圍。
本來，人體內的胰島素會使血糖降低，但在胰島素缺乏時，會造成血糖上升

高血糖也可能引起動脈硬化、腦血栓、冠心病、心肌硬塞、失明、尿毒症、胰腺癌、肝硬化、腦腫瘤等各種成人病。

血糖正常值 在空腹時約70-110毫克/升，在此範圍內屬於正常。60毫克/升以下是低血糖，160毫克/升以上是糖尿病最危險領域。

大腦活動需消耗葡萄糖，而人體20%的糖分被大腦消耗。

◎如何聰明地攝取糖分呢？可在午後3點之前吃。

血糖為什麼上升？
http://www.aptcm.com/aptcm/medinfo.nsf/acfeedb08de41c864825697a00295e2c/48dda34b62d5619948256b650027ad37?OpenDocument

❏血糖的正常範圍為空腹：70-100mg/dl，飯後二
小時：80-140 mg/dl，糖化血色素：4-6%。若為糖
尿病人，根據美國糖尿病學會(ADA)的建議，
◎應將飯前血糖控制在70-130mg/dl，飯後血糖小於180mg/dl
，糖化血色素<7%，才能有效預防合併症。

想將血糖控制穩定需透過：藥物、飲食、運 動、體重控制及監測等全方位的配合
而大約只有15%的糖尿病人者可以不靠藥物達到血糖控制目標。

◎定時定量：勿暴飲暴食、大小餐
◎運動的好處有：增加胰島素的敏感度、幫助控制體重及降低糖化血色素，
但應避免空腹運動
，可在餐後1-2小時從事運動活動，且長時間或激烈運動後需補充點心，以避免發生低血糖。有效的運動每週應至少150分鐘，且不要連續2天沒有運動
淺談糖尿病控制 - 國泰綜合醫院
https://www.cgh.org.tw/tw/content/magazine/health/NEW/187/DL/187-3-1.pdf
董氏基金會食品營養中心 - 首頁 | Facebook
https://zh-tw.facebook.com/jtfnutri/
董氏基金會-食品營養特區
https://nutri.jtf.org.tw/index.php?idd=1&aid=65&bid=630&cid=2278

❏1、心血管疾病：據調查，近半數糖尿病患者並發冠心病。糖尿病人患心肌梗塞的可能性是正常人的5～7倍。糖尿病是以糖代謝障礙為主，同時伴有蛋白、脂肪的代謝障礙，甚至還可以有水、鹽代謝和酸、鹼失調。以上這些代謝障礙是發生動脈硬化的基礎，故糖尿病患者容易產生動脈硬化症，使心血管壁增厚，管腔變窄，常引起血液循環障礙，導致心血管疾病的發生。
2、腦血栓：調查表明，糖尿病人腦血栓的發病率為非糖尿病人的12倍。糖尿病由於血糖增高。可使血液變得粘稠，血小板聚集性增加。血流緩慢，極易發生腦血栓。同時，體內各種代謝發生紊亂，引起高血脂、高血壓，加重動脈粥樣硬化，幾種因素互相協同作用，最終發生腦血栓。
3、糖尿病腎病：糖尿病腎病是糖尿病引起腎臟內的微血管病變，是糖尿病常見的合併症，一般發生於患糖尿病5～15年之後。近年研究表明，糖尿病腎病的早期常無任何腎病症狀，一旦出現尿蛋白定性試驗陽性，說明患者已有持續性蛋白尿，其腎臟內的腎小球硬化，基底膜增厚，此時的糖尿病性腎病已進入中、晚期，如不及時有效地治療，三五年後將發展成腎衰。
4、糖尿病性腸病：糖尿病性腸病是其中晚期主要併發症之一。其發病原因尚不明了，目前多數學者認為是植物神經病變引起的，但也有不同意見，主要表現為腸道功能紊亂，腹瀉和便秘交替出現，用抗菌素無效。
5、白內障：據統計，在白內障患者中，糖尿病患者約占30%。由於糖尿病患者血液中和眼內房水中葡萄糖濃度偏高，葡萄糖在代謝中轉變為山梨醇物質積聚在晶體內，造成晶體纖維腫脹，進而斷裂、崩解，最終完全混濁，引起患者視力下降，甚至失明。
糖尿病患者要警惕「五種併發症」? - 每日頭條
https://kknews.cc/zh-tw/health/65n5m9v.html
❏瑞典和芬蘭的科研人員說，人們常說的糖尿病實際是一種非常複雜的疾病，它可以分成5種不同的疾病。
瑞典和芬蘭的研究人員詳細分析了14775患者的血樣標本。他們的研究結果被發表在權威雜誌《柳葉刀糖尿病與分泌學》上。
新研究顛覆糖尿病兩種傳統類型理念 - BBC 中文网
http://www.bbc.com/zhongwen/trad/science-43260581
❏第一類為嚴重的自體免疫性糖尿病，該類與傳統的第一型糖尿病大致相同，患者發病時都很年輕，表面上健康，而該免疫疾病導致患者體內無法製造胰島素。第二類為嚴重的胰島素不足糖尿病，患者相對年輕，體重正常，胰島素的產生有問題，但原因不在免疫系統。第三類為嚴重的胰島素阻抗糖尿病，患者通常肥胖，身體雖製造胰島素，卻無法對其反應，格魯普說：「這類病患從新診斷法受益最大，因為目前對他們的療法最不正確。」

第四、五類皆為輕型糖尿病，前者與肥胖有關，主要發生在極度肥胖者上，不過其新陳代謝遠較第三類患者更接近正常。第五類與年紀有關，他們發病時，年紀較其他類組患者年長，病情也較輕。

格魯普表示，理想的狀況是將該分類應用在診斷上，並追求更適當的療法
糖尿病新分類 5類療法各異 - 國際 - 自由時報電子報
http://m.ltn.com.tw/news/world/paper/1180692
糖尿病是「五種疾病」！　第二類患者「失明」風險高 | ETtoday國際 | ETtoday新聞雲
https://www.ettoday.net/news/20180303/1122794.htm
這五種病和糖尿病症狀相似，千萬別混了 - 每日頭條
https://kknews.cc/health/ypyveon.html
這五種病和糖尿病症狀相似 千萬別混了 - 壹讀
https://read01.com/5RKxLz.html#.WpqMPx1uY2w

❏●65歲的伊莎貝爾·穆雷，將體重從95公斤減少至70公斤，如今不再需要服藥。她說：「我又重新開始生活。」
英國糖尿病慈善機構表示，這一試驗是個里程碑，有可能幫助數百萬計的糖尿病人。
「每頓只吃200卡讓我擺脫二型糖尿病」 - BBC 中文网
http://www.bbc.com/zhongwen/trad/uk-42246172

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❏●糖尿病家族史 容易誘發第二型糖尿病的基因雖有明顯的遺傳傾向，但如果生活習慣良好、體重正常，不必然會罹患糖尿病。

糖尿病不只是代謝功能的疾病，更是一種會「侵犯血管」的全身性疾病。長期血糖濃度過高，血管被浸在糖水中，久了便產生各種病變。

像是發生在冠狀動脈、腦血管等大血管時，血液中過多的糖分會與血管壁上的蛋白質結合，產生出會傷害血管壁的自由基。等血管壁變得粗糙，就容易使體內多餘的膽固醇沉積在血管壁上。

此外，為了修復血管壁，血管內的白血球、血小板也會增加，最後造成血管硬化、血管阻塞，就易引發心肌梗塞、腦中風

若在微小血管上，則會破壞血管結構，造成器官無法正常運作或退化。最常發生的部位包括眼部、腎臟、與四肢末梢神經，情況輕微造成黃斑部病變、糖尿病腎病變或手腳麻木、反應遲鈍，嚴重就可能失明、截肢，甚至因為慢性腎衰竭而必須走上洗腎之路。

高血糖也會使免疫細胞激素濃度下降，造成患者抵抗力低下，加上高糖的環境特別適合細菌生長，糖尿病患者一旦有感染的情況，如泌尿道感染、牙周病、肺炎等，經常會比一般人來得嚴重且預後較差，也容易出現反覆感染的情況。

多數糖尿病人並不會「吃多、喝多、尿多……」 - 康健雜誌187期

http://www.commonhealth.com.tw/article/article.action?nid=68424

腎臟病變、眼睛病變、神經病變，都屬於糖尿病的小血管病變。其中，腎臟病變嚴重時會演變成尿毒症，是造成糖尿病患洗腎的主因

❏糖尿病影響腎臟功能原因有二，一是影響血管，腎臟裡有很多小血管，高血糖導致血管阻塞；二是影響腎絲球基底膜。基底膜包覆在腎絲球外，正常情況下，血液經過腎絲球，會把毒素等不好的物質過濾掉，但高血糖使基底膜構造改變，出現縫隙，因此會讓蛋白質漏出，原本該被身體回收的蛋白質，卻漏到尿裡，成為蛋白尿。

糖尿病人不想洗腎，記得做２項檢查-大家健康雜誌

https://healthforall.com.tw/?action=article_in&id=854

▒事實是：過量的油脂會使胰島素作用變差，小心易忽略的油脂；如魚皮、雞皮、鴨皮、豬皮、花生、芝麻、杏仁、核桃、腰果，培根、香腸、臘肉、熱狗、泡麵、糕餅、麵筋、油豆腐等。
◎均衡適量飲食：
走路，增加日常活動量；減少靜態不動的生活型態。
事實是：壓力、熬夜、生病，都會使血糖升高。
臺安醫院 » 控糖妙招126
http://www.tahsda.org.tw/newsletters/?p=1091
糖尿病精準預防 永越推增肌減脂療程 - 熱門新訊 - 自由電子報 http://market.ltn.com.tw/article/5145

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本文摘自《生病一定要吃藥嗎？》／江守山（腎臟科醫師）／新自然主義

❶ 蘋果、藍莓、葡萄

❸ 薑

❹ 薑黃、肉桂

❼ 魚油：魚油可說是全方位的保健食品，丹麥哥本哈根大學的研究發現DHA與胰島素抗性有關聯性。

❽ 維生素D：維生素D與胰島素作用有關

❶ 多喝水：水可以調節身體的代謝速度，根據法國班克爾博士追蹤了三千六百一十五位，年齡介於三十∼六十五歲法國民眾九年，證實水喝得較多者血糖值較低，血糖也較穩定。

❸ 適量綠茶、咖啡

❹ 嘗試素食或者間歇性斷食

❺ 遠離加工紅肉製品、多吃魚

❻ 喝全脂牛奶

❼ 遠離代糖及其相關製品

❾養成運動好習慣：運動可以促進胰島素分泌、改善胰島素抗性。

3個月糖尿病成功停藥！醫師公開8個逆轉高血糖飲食對策

https://www.edh.tw/article/26023/3

運動降血糖勝過吃藥？醫：這個時間運動最好 | 糖尿病 | 降血糖藥 | 運動時間 | 大紀元  http://www.epochtimes.com/b5/18/12/3/n10887588.htm


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糖尿病 中國患者人數井噴 你需要了解的真相 - BBC News 中文 https://www.bbc.com/zhongwen/trad/science-46262299
血糖hold不住　糖友心衰竭致死率增 | 蘋果日報  https://tw.news.appledaily.com/life/realtime/20181216/1484793



飲食控血糖 5QA告訴你別迷信明星食物 - 世界新聞網  https://bit.ly/2Bxb4xd

這才是
魏崢，台北振興醫院心臟外科主任，是台灣有名的心臟手術權威。
他教的這一招，是當你感覺心臟不適，四下無人時，應馬上採取的措施。
這方法，比CPR（心肺復甦術）簡單而又安全。希望大家趕快學起來，並且廣泛傳給親朋好友，可以救命！
https://youtu.be/udLVCFGv2i8

吃水果補鐵，黑葡萄第一名？誤會大了… | 減重營養 | 減重塑身 | 華人健康網  https://www.top1health.com/Article/50229

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早上起床後，什麼時間排便最好？一天排幾次最健康？  http://www.orgs.one/show/7754

每日保養方 | 樓中亮中醫預防保健網  http://lous.ee-health.com.tw/drlou-daily-care-recipe.aspx?cat_main=2&cat_sub=201&article_id=0bbe3508-6b35-454e-bfdb-3763b7359dc6

「天氣寒冷，持續刺激交感神經促進腎上腺素分泌增多，肝糖原輸出增加，這是冬季令血糖升高的原因之一。」

冬季血糖升高有多種原因，主要是冬季寒冷刺激腎上腺素分泌，而腎上腺素又能促進肝內儲存的糖分釋放，使得肌肉等組織對糖分的吸收和利用減少，導致血糖升高。冬季食慾較旺盛，人們容易攝入高脂肪、高熱量的食物，膳食熱量增加。由於氣溫較低，體力活動偏少，肌肉對血液葡萄糖攝取減少。糖尿病患者胰島素缺乏，血糖調節能力差。「天氣寒冷，血管收縮，阻力大，血糖波動大，易發生心腦血管併發症。」

冬天血糖升高怎麼辦 - 每日頭條
https://kknews.cc/zh-tw/health/96vzjz8.html

致命疾病都從發炎開始！專家推薦8種最佳抗發炎食物 - 世界新聞網  https://bit.ly/2LEBAcX

[【名醫大聲公】想補充葉黃素該怎麼吃？醫生狂推：一天吃2種食物護眼效果佳！] http://sg.newsrepublic.net/s/MkRSjev

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4位美國營養師分享了他們冰箱裡長期愛吃的7種食物：肉桂、深色莓果、新鮮雞蛋、初榨橄欖油、堅果、檸檬水、甘藍菜，把有克制食慾、抗氧化、抗發炎、幫助腸胃蠕動等效果的食物放冰箱裡隨手可得，既有瘦身效果，又有飽足感跟營養。                                                                       美國營養師冰箱最愛7大食物 第3個更是抗發炎聖品 - 中時電子報  https://www.chinatimes.com/realtimenews/20190108001413-260405

《分享健康資訊》
每天曬太陽10～15分鐘
維他命D天然的補充劑

維生素D其實是一種賀爾蒙。
比我們想像的重要太多！
能促進骨骼生長、調節免疫
功能、防過敏、抗發炎、防
失智。癌症、糖尿病是一種
慢性發炎，維生素D不足容易
罹癌、得糖尿病。台灣人普遍
缺乏維生素D,建議補充攝取。

（影片8分10秒）

http://www.youtube.com/watch?v=ay_ghge_TFk&feature=youtu.be

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睡前喝水未必好！醫師：這族群要注意尿液顏色 - 世界新聞網 https://bit.ly/2AM0jHQ

木瓜中含有齊墩果本牟和蛋白分解酶，前者有軟化血管、降低血脂的功效，預防糖尿病的併發症高脂血症及動脈硬化；後者助於減輕胃腸的工作量，對消化系統大有裨益。
降血糖最快的3種水果，糖尿病患者要多吃，還能消除動脈硬化及水腫！  http://www.sharetify.com/2018/10/3_24.html
聖女番茄由於富含膳食纖維，且蕃茄紅素可以抗氧化，因此有助於延緩血糖上升以及降低糖尿病發生風險
糖尿病不能吃水果？ 這3樣安心吃 - 中時電子報  https://www.chinatimes.com/realtimenews/20170531004110-260418

    水果類每一份水果類含有15公克的醣類(約60大卡的熱量)。如奇異果、柳丁、橘子、檸檬、桃子、李子、棗子、蓮霧、芒果、蘋果、梨子、芭樂、火龍果、葡萄柚、木瓜、西瓜、鳳梨、哈蜜瓜、葡萄、櫻桃、荔枝、龍眼、香蕉等。這一類富含抗氧化物質的食物不論水果的甜度都含有相當的醣量，水果的甜度會受水果的品種和成熟度的影響而不同，所以，不要被水果的口味騙了，甜的水果可適量吃，而酸的或不甜的水果也不可以多吃，每日水果類約2份即可，而其中香蕉是濃縮的熱量來源應少吃(半根為1份)。 

     肉、魚、蛋和豆類每一份中脂的肉、魚、蛋和豆類含有5公克的脂肪和7公克的蛋白質(約75大卡的熱量)。如豬肉、雞肉、鴨肉、鵝肉和牛肉等肉類、蝦、貝、蟹、花枝等魚類和海鮮水產類、雞蛋和鴨蛋等蛋類、豆漿、豆腐、豆皮、豆包、豆乾和素雞等大豆製品。這一類富含蛋白質的食物，雖然不直接影響到血糖，但糖尿病人仍需適量食用，避免影響血脂肪膽固醇的控制，像是一般血脂正常時，一天也以不超過一個全蛋為原則
                                                             一般市售含糖或蜂蜜的蔬果汁並不適合糖尿病人飲用，但現搾的新鮮果汁也不適合，並非添加糖的問題，而是水果的份量通常過多。 蔬菜類每一份蔬菜類含有5公克的醣類和1公克的蛋白質(約25大卡的熱量)。如地瓜葉、菠菜、芥蘭菜、空心菜、小白菜、A仔菜、青江菜、刈菜、莧菜等葉菜類，韮菜、韮黃、高麗菜、白菜、花椰菜、絲瓜、胡瓜、小黃瓜、冬瓜、苦瓜、扁蒲、四季豆、菜豆、茄子、蘿蔔、胡蘿蔔、大蕃茄、青椒、甜椒、菜心、竹筍、茭白筍、玉米筍、金針、金針菇、香菇、草菇、洋菇、杏鮑菇等菇類，木耳、海帶、紫菜、海茸等海藻類和洋蔥等。這一類富含膳食纖維的食物，是唯一適合糖尿病人大量食用的食物，而且儘量選用多色蔬菜營養價值更多元。

     像是一般血脂正常時，一天也以不超過一個全蛋為原則，而大豆類製品則為素的肉類來源也不宜過量攝取，魚類雖是脂肪品質較好的肉類來源，但也是屬於含有脂肪及蛋白質的肉類，因此，若過量攝取肉、魚、蛋和豆類食物會造成肝臟和腎臟的代謝負擔。
「少糖、少油、少鹽和多纖維」的均衡飲食
糖尿病人並非什麼都可以吃！ - 馬偕院訊  http://www.mmh.org.tw/MackayInfo2/article/B297/280.htm

胰島素阻抗  ▉▒
胰島素在體內的主要工作就是儲藏養分
血糖控制絕對是必要的，它能延緩視網膜病變、腎病變的發生，史考特絕不建議糖尿病患任意停藥。這邊我想強調飲食與運動才是控制糖尿病的根本。捨本逐末，光用藥物去達成血糖控制，得到的可能只是表面上的和諧。
一分鐘健身教室: 【觀念】什麼是胰島素阻抗？
http://one-minutefitness.blogspot.tw/2015/12/what-is-insulin-resistance.html

維持正常體重：請注意，單靠飲食限制沒什麼效果，請以運動與均衡飲食來維持
增加單元不飽和與多元不飽和脂肪（特別是 Omega-3 脂肪酸）的攝取：減少飽和脂肪來源的食物攝取，如豬肉、牛肉、羊肉...等；增加魚、堅果、一些種籽類食物（芝麻、亞麻籽）、橄欖油、苦茶油等食物的出現。
以菜、肉、飯的順序進食：先吃蔬菜能先讓膳食纖維抵達小腸，這樣能延緩澱粉類食物的消化與吸收，延緩血糖上升的速度
進入糖尿病的前一個步驟：胰島素阻抗 - 營養共筆
https://nutrinote.blogspot.tw/2014/04/blog-post.html





為了不讓肌肉流失，減肥時絕不能完全不吃澱粉。
此外，醣類會刺激胰島素分泌，胰島素可以促進蛋白質合成。所以，適當適量的澱粉攝取，反而有利於增加肌肉，提高身體的基礎代謝率。
當熱量消耗變少，若還維持原本的飲食攝取量，未用完的熱量易導致復胖。
少吃澱粉可瘦身？你的觀念落伍了-大家健康雜誌
https://healthforall.com.tw/?action=article_in&id=765

正確吃澱粉：早餐多、午餐中等、晚餐少量
「晚餐不吃澱粉」方式減重 營養師：恐增腎臟負擔！ - 中時電子報
https://www.chinatimes.com/realtimenews/20180930002615-260405
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更年期男性逆轉勝！睪固酮可望治療糖尿病前期 | 健康2.0
https://health.tvbs.com.tw/medical/317467

❐多補充含鋅的食物
例如牡蠣、肝臟、海鮮、堅果種子及家禽；此外，每天補充50-100毫克的鋅，以及不飽和脂肪酸ω-3，例如魚類與堅果種子和橄欖油中，含有豐富的ω-3，都可以提高體內睪固酮濃度。
❐避免環境荷爾蒙污染
男性並應避免環境荷爾蒙的污染，賴昱維醫師強調，例如塑化劑以及殺蟲劑，或是人工生長激素，都會使睪固酮濃度降低以及增加雌激素，所以最好是吃有機蔬果，以及吃不含人工生長激素的雞肉和牛肉，而且應避免使用到含塑化劑的產品。
❐運動可維持睪固酮濃度
❐性生活也可維持

重振男性自信　搶救你的睪固酮低下 - 今周刊
https://bit.ly/2Gll149
1.紓壓、助眠營養素:

像是牛奶、堅果、香蕉或深綠色蔬菜等能幫助紓壓；而香蕉、鮭魚、深綠色蔬菜及奶蛋肉類含有維生素B群及色胺酸，有助於睡眠，民眾能透過攝取食物中的營養素，幫助穩定情緒、放鬆身心，間接改善睪固酮分泌。

2.減重：

肥胖會影響睪固酮分泌，因此調整進食順序及挑選好的食物，少吃油炸及含糖食物，達到減重效果也能間接改善睪固酮不足問題，另外再搭配運動，增強減重效果，也能有效促進睪固酮分泌
四分之一男性睪固酮不足 避「舉弱」靠這兩招 - 康健雜誌
https://www.commonhealth.com.tw/article/article.action?nid=77841
男性健康指標：睪固酮濃度 - 今周刊
https://bit.ly/2Y0tekp
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❏2020年的飲食方式
✹排名第一是地中海飲食。多用富含Omega-3脂肪酸的橄欖油，以及蔬果、全穀類、魚肉與雞肉等瘦肉蛋白。
✹排名第二是主要用以控制高血壓的「得舒飲食」(Dash diet)，其建議多吃蔬果、堅果、全榖、家禽、魚類與低脂肉製品，減少鹽分、紅肉、甜食與加糖飲料。
✹排名第三是杜肯飲食法(Dukan diet)，其重點是強調蛋白質而非計算卡路里。限制碳水化合物，迫使人體燃燒儲存的脂肪。

減重、防癌、防糖尿病…專家首推「這種飲食法」 | 聰明飲食 | 養生 | 元氣網
https://health.udn.com/health/story/6037/4277271

地中海飲食
地中海飲食 - 維基百科，自由的百科全書
https://zh.wikipedia.org/wiki/%E5%9C%B0%E4%B8%AD%E6%B5%B7%E9%A3%B2%E9%A3%9F

蚵仔煎、虱目魚......，抗失智的地中海飲食也可以很「台」！ - 康健雜誌
http://www.commonhealth.com.tw/article/article.action?nid=72695
建議十種有益腦力的食物：深綠色蔬菜、堅果、堅果、莓果類、豆類、全穀、魚（每周一次即可，不同於地中海飲食每日至少一次，）、雞肉、橄欖油、紅酒（每日不超過一杯）。五種應避免的食物：紅肉、奶油／乳瑪琳、起司、甜點、油炸食物和速食。
地中海飲食輸了！降血壓、抗憂鬱 美國飲食指南最推它 - 中時電子報
http://www.chinatimes.com/realtimenews/20180313003309-260418
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生酮飲食
生酮飲食 - 維基百科，自由的百科全書
https://zh.wikipedia.org/wiki/%E7%94%9F%E9%85%AE%E9%A3%B2%E9%A3%9F

這種飲食法的核心，是限制攝取飯、麵等一般人最常獲得能量來源的碳水化合物的份量與比例，主張「低碳水化合物、中等蛋白質、高脂肪」的飲食法，一天總熱量只有5％來自碳水化合物，20到25％的熱量是來自蛋白質，其他則來自於脂肪。

許多採取生酮飲食的人，是為了減重。因為減少了碳水化合物分解後的葡萄糖作為能量來源，身體會動用肝醣，等肝醣也消耗完了，身體就會轉改以燃燒脂肪產生的「酮體」（ketone）來作為能量。有人以動物冬眠時不需進食也可存活的機制，來比喻這個機轉。
台灣瘋「生酮飲食」，可減重又能餓死癌細胞？｜健康關係｜健康醫療｜2017-07-19｜即時｜天下雜誌  http://www.cw.com.tw/article/article.action?id=5083972
生酮飲食法能瘦身、抗癌？營養專家這樣說！ | 減重營養 | 減重塑身 | 華人健康網
https://www.top1health.com/Article/50754
https://www.top1health.com/Article/101/50754?page=2
https://www.top1health.com/Article/101/50754?page=3
用低醣或生酮治癒糖尿病？台客劇場這次真的錯了！ - The News Lens 關鍵評論網
https://www.thenewslens.com/article/73913

生酮飲食能抗癌！餓死癌細胞、預防失智嚇嚇叫
https://www.msn.com/zh-tw/health/topic/%E7%94%9F%E9%85%AE%E9%A3%B2%E9%A3%9F%E8%83%BD%E6%8A%97%E7%99%8C%EF%BC%81%E9%A4%93%E6%AD%BB%E7%99%8C%E7%B4%B0%E8%83%9E%E3%80%81%E9%A0%90%E9%98%B2%E5%A4%B1%E6%99%BA%E5%9A%87%E5%9A%87%E5%8F%AB/ar-BBGVYQ8?li=BBqiNIb

胰島素成功作用在細胞時，可以讓血糖進入細胞，進而被細胞利用。糖尿病主要的原因細胞對胰島素的「敏感性」不足，或是胰臟「無法產生足夠」的胰島素，導致細胞無法充分利用血糖的疾病。

「生酮飲食」，也不是新聞，這樣的概念在 1972 年 Robert Atkins 醫師就提出類似的概念，距今也已經 40 多年。

但其實被驗出糖尿病前期，或者是初期糖尿病的患者，常常醫師都是給予飲食以及生活型態調整的指導，不一定要立刻用藥控制。即使是中後期的糖尿病，醫師也不會是只有「用藥」而已。
事實上完整的糖尿病照護，從飲食、運動、減重、戒菸、藥物治療等多個面向，缺一不可。醫師、營養師、護理師、個案管理師所組成的糖尿病照護團隊，不太會「只叫你吃藥」。

糖尿病通常不會立刻死人，但有三種狀況除外：「嚴重低血糖」、「糖尿病酮酸血症」以及「高滲透壓高血糖狀態」
MedPartner》「台客劇場」這次真的錯了！用低醣或生酮治癒糖尿病？醫師營養師：不是這麼簡單！ - 自由電子報 自由評論網  http://talk.ltn.com.tw/article/breakingnews/2136465

同時已經有大量研究證明：熱量控制（恆河猴實驗）、飲食控制，配合有氧運動、肌力肌耐力訓練等，可以協助患者在更低的藥物使用下，就可以維持正常的血糖與糖化血色素的檢驗值。而本團隊臨床也已經有多位成功案例！
在許多種自然療法與飲食療法當中，我們只能把它當作用來提高新陳代謝，減少胰島素相關發炎症狀（包括糖尿病）的一種飲食方式。
✹「生酮飲食」能不能治好糖尿病？提倡全人自然醫學的醫師這樣回答…-健康｜糖尿病｜治療｜生酮飲食｜全人自然醫學-風傳媒-楊紹民  http://www.storm.mg/lifestyle/301990
✹(5) 糖尿病真能「痊癒」？導演與老爸親身體驗低醣飲食｜三立新聞網SETN.com - YouTube
https://www.youtube.com/watch?v=20lVKy5BO3s
風靡全球的「生酮飲食」減肥法，有那麼神嗎？醫師嚴正警告：「這族群」千萬小心！-健康｜胰島素｜葡萄糖｜糖尿病｜血糖｜生酮飲食-風傳媒-健康醫療網
http://www.storm.mg/lifestyle/301534
生酮飲食抗糖尿病？ 嚴重恐酮酸中毒致命 | 生活新聞 | 生活 | 聯合新聞網
https://udn.com/news/story/7266/2595322
發燒話題》生酮飲食這麼神？ 營養師分析給你聽 - 生活 - 自由時報電子報
http://news.ltn.com.tw/news/life/breakingnews/2147381

生酮飲食，其脂肪與蛋白質、碳水化合物總和的比例為四比一（脂肪為四，蛋白質及碳水化合物總和為一）。

先來明確定義酮症，是個好的開始。酮症是你攝取極少量碳水化合物、適量蛋白質及大量脂肪時出現的新陳代謝狀態，會讓原本以血糖為主要能量來源的身體，改用酮體作為能量的來源。

身體在燃燒脂肪時本來就會產生酮體，這種物質的主要功用，便是在血糖不足時作為身體的替代能源。

換句話說，你的身體會從燃燒醣分轉換為燃燒脂肪。根據你目前的飲食情況與生活型態，身體轉換為以酮體為燃料的型態，少則需要幾天，多則需要數週，甚至好幾個月。所以「處於酮症狀態」的意思，就是你的身體正在燃燒脂肪。如果想要達到酮症的狀態，一定要有耐心與毅力。

為什麼你需要處在酮症的狀態中？那是燃燒脂肪的極樂境界，親愛的！ - The News Lens 關鍵評論網

https://www.thenewslens.com/article/74365

〔即時新聞／綜合報導〕美國一項最新研究指出，生酮飲食法（ketogenic diet）可使人體釋放血酮β-羟丁酸（β-OHB）來保護細胞免受內應力（intrinsic stress）損害，可能有助於減少罹患心臟病、癌症與阿茲海默症的風險。
美研究：生酮飲食法保護細胞衰老 能預防這3種病 - 國際 - 自由時報電子報
http://health.ltn.com.tw/article/world/breakingnews/2334642

「糖尿病患常會面臨酮酸中毒，那是因為當他們的胰臟燒完了，胰島素製造量真的開始不足後，由於糖進不進細胞，無法用它做為能量，轉而開始大量使用蛋白質和油脂做為能量，所以開始暴瘦。這時，病患通常不只會流失脂肪，而且會同時流失肌肉。因為這時即使病患有吃碳水化合物，但是由於身體無法使用，所以體內脂肪和蛋白質的代謝就很快，油脂代謝為酮體，入血後變酸，上升速度身體無法緩衝，形成酮酸中毒，醫界稱之為酮酸血症(Ketoacidosis)。」

長庚醫院新陳代謝科醫師黃峻偉對此發文「快吐血的謬論，卻充斥台灣媒體」，痛批自稱是提倡健康飲食的心理師，文章資料錯誤百出，卻上媒體訪問、開營養課程賺錢，讓辛苦學專業知識、被健保折磨，還要承受病人壓力的專業人員很吐血。而這種人卻只要嘴巴隨便講講，就可以賺大錢。

黃峻偉指出，糖尿病並不是單一疾病，它是一大群會造成高血糖的問題所造成的疾病總和。包括胰臟切除、慢性胰臟炎、免疫性糖尿病，以及最多人得到的第二型糖尿病，所以糖尿病的原因並不是只有胰島素過少，也不是只有阻抗性問題。並以糖尿病界大師Ralph A. DeFronzo引用192篇論文做理論基礎的最新研究提出的8大治病機轉，反諷Sara只是文字打一打，並沒有研究證明理論基礎。

她倡健康飲食文　醫生斥：吐血謬論│即時新聞│20150723│蘋果日報

http://m.appledaily.com.tw/realtimenews/article/new/20150723/653428/

神奇的「長壽飲食」？以低碳水飲食治療糖尿病行得通嗎？ - The News Lens 關鍵評論網
https://www.thenewslens.com/article/91568

*「生酮飲食」是好的減肥方法嗎？ - YouTube
https://www.youtube.com/watch?v=AapBIbnVI-E#action=share

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降血糖

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1. 減肥就能降低血糖
肥胖脂肪會發出不利血糖利用的訊息，因此通常肥胖者只要減輕5％到10％的體重，就能有效改善胰島素對血糖的利用。
2. 改吃複合式澱粉
像山藥含有澱粉酶抑制劑，苦瓜則含有苦瓜苷，適量食用，也有助降低血糖。
3. 水果、甜食要限量
4. 適量補充礦物質
讓血糖能充分利用的方法還包括適量補充礦物質，如全穀類、堅果類、葉菜、乳製品等富含鉻、鋅、鎂、鈣的食物，能協助胰島素發揮作用並調節血糖的新陳代謝，而水產富含硒，全穀類、黃色或綠色蔬菜含類胡蘿蔔素、類黃酮素、維生素B，也有助血糖的控制。
5. 運動可減少糖尿病發生機率
運動能增加肌肉吸收血中葡萄糖能力長達12小時，而且有助於肌肉與肝臟糖原儲存，運動加上減重，血糖偏高者可使3年內糖尿病發生率減少58％。
穩定血糖 怎麼吃？| KingNet 國家網路醫藥
https://www.kingnet.com.tw/knNew/news/single-article.html?newId=21327
董氏基金會-食品營養特區
https://nutri.jtf.org.tw/index.php?idd=1&aid=65&bid=630&cid=2278
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＊常運動可以幫助減肥，增加胰島素的敏感性。
＊增加纖維攝入降血糖
＊多喝水保持水分降血糖
＊睡眠習慣欠佳、休息不足，會影響血糖水平和胰島素敏感性
＊多吃富含鉻、鎂的食物降血糖
    (富含鉻的食物有蛋黃、全麥製品、高麩麥片、咖啡、堅果、四季豆、西蘭花和肉。)
    (富含鎂的食物包括深色綠葉蔬菜、全穀物、魚、黑巧克力、香蕉、鱷梨和豆類。)
＊吃點蘋果醋降血糖
＊減肥降血糖
降血糖的15個天然方法 | 控制血糖 | 水溶性纖維 | 降血糖食物 | 大紀元
http://www.epochtimes.com/b5/16/5/25/n7931033.htm
❐根據糖尿病治療指引，糖尿病人必須ABC三項控制指標都達成，才能算是控制良好：
A.糖化血色素（HbA1c簡稱A1C）＜7％
B.血壓（BloodPressure）≦130/80mmHg
C.膽固醇（Cholesterol）特別是低密度脂蛋白膽固醇（LDL-C）＜100mg/dL
英國前瞻性糖尿病研究長達30年的追蹤觀察發現，在發現糖尿病之初就進行嚴謹的血糖控制，是預防糖尿病併發心血管疾病的重要關鍵。
糖尿病人　控制血糖自己來 - 康健雜誌145期
http://www.commonhealth.com.tw/article/article.action?nid=61947&page=2

＊「定時定量」
＊即使體重沒有減輕，只要動起來，就能促進胰島素發揮功能。
＊充足睡眠
＊多喝開水
＊少油、少鹽、少糖、高纖、高鈣為目標, 儘量挑選清蒸、燉、滷、水煮、涼拌的食物，減少糖醋、油炸
生活７面向：控制血糖，你可以做得到 - 康健雜誌70期
http://www.commonhealth.com.tw/article/article.action?nid=66447
怎麼吃，血糖才會穩？ - 常春月刊 - 台視網站
https://www.ttv.com.tw/lohas/green20967.htm
研究人員觀察到飲食中加入蘋果醋可以影響血糖的水平，尤其是對於2型糖尿病患者；通常情況下，飲食中含有高碳水化合物會使血糖迅速升高，然而，不到1盎司的蘋果醋就可以有效降低餐後的血糖水平
蘋果醋降血糖，效果神奇！ - 每日頭條
https://kknews.cc/zh-tw/health/39p6rk8.html

3個不花大錢也能降低血糖的秘訣 - 康健雜誌
https://www.commonhealth.com.tw/article/article.action?nid=70702

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GI值

隨著醫學的進步，發現即使吃主食類例如馬鈴薯與地瓜，兩者經過人體消化後其血糖上升速度卻不一定是同樣情形，馬鈴薯的血糖上升速度比地瓜來的快，因此營養學者開始進行研究「哪一種食物消化血糖上升速度會比較快」。其方法是以食用純葡萄糖（pure glucose） 100公克後2小時內的血糖增加值為基準（GI值=100），其他食物則以食用後2小時內血糖增加值與食用純葡萄糖的血糖增加值作比較得到的升糖指數，是顯示食物經腸胃道消化吸收後，其所含的醣份造成血糖上升的速度快慢，這就是所謂的GI值，即 Glycemic Index「升糖（葡萄糖）指數」。其定義是當食物在胃腸中慢慢被吸收，如此一來血中的血糖濃度才不會上升太快，胰島素也不會大量分泌，進而達到控制血糖、減重的目的。

食物的GI值越高，表示血糖上升的速度越快，因此，患者採取低GI值的飲食比較容易維持血糖的穩定，可降低人體胰島素分泌，亦可減少熱量產生及脂肪形成。

一般來說越粗糙、加工過程越少的食物其GI值會越低，相反的，越精緻的食物會越高，而一般GI值超過70就是高升醣指數食物，56~69是中升醣指數，55以下則是低升醣指數。

王群光自然診所-糖尿病不必吃藥不必打針嗎?

http://www.ckwang.com.tw/n-dmnodrug-10.html

一、升糖指數

升糖指數（Glycemic index，GI），是指食物對增加血糖快慢的影響力。

以食用 100 公克葡萄糖後 2 小時內的血糖增加值為基準(GI 值=100)，吃某食

物血糖增加值與基準比較得到的數值即為此食物的升糖指數。若食物在消化

後會迅速分解且易造成血糖迅速上升即具有高升糖指數；緩慢分解血糖上升

較緩者具有低升糖指數。

二、低升糖指數飲食的好處:

1.較有飽足感且較不容易餓，可避免吃過量，有效減輕體重。

2.可降低血中胰島素值，來減少熱量產生及脂肪形成。

3.可降低三酸甘油脂、總膽固醇及 LDL；提升 HDL。

4.可協助管理好血糖值，降低得到心血管疾病(心肌梗塞及中風)、高血壓、

糖尿病及其併發症的危險性。

5.幫助學習及提高記憶力。

三、影響升糖指數的變因:

1.食物的纖維含量: 纖維量愈高，GI 值愈低。(全麥麵包較白吐司低)

 2.食物的精緻程度:食物越粗糙、越少加工，越能保留天然的物理屏障，越

不易被消化吸收造成血糖上升，GI 值愈低。

3.食物的型態和料理方式：

 (1)塊狀食物(水果)的 GI 值 < 稀爛切碎食物(果汁)的 GI 值。

 (2)水煮、清蒸的 GI 值 < 油炸、炒、煎的 GI 值。

 (3)糊化程度低(白米飯)的 GI 值 < 糊化程度高(白稀飯、勾芡)的 GI 值。

4.食物的成熟度: 生菜 GI 值<煮熟蔬菜、未全熟香蕉 GI 值<過熟香蕉。

5.進餐速度的快慢: 細嚼慢嚥可減緩血糖上升的速度，降低 GI 值。

四、低 GI 飲食原則(一飯二菜三指肉):

 1.一飯: 攝取優質低 GI 澱粉食物(糙米或五穀米)等全穀類為主食。

2.二菜: 每餐至少選擇三種不同顏色的蔬果(番茄、茄子、紅蘿蔔、菠菜)

 和攝取不同部位的蔬菜(葉菜、根莖、瓜果等)。

3.三指肉:魚肉奶蛋(動物性蛋白質)和豆類(植物性蛋白質)。以三指幅寬大

小為一份，一天肉類總份量以 2-3 分為限(約手掌大小)，肉類以白肉(雞肉、

魚肉)為優先，去皮去油挑瘦肉，清蒸水煮為佳。

低升糖指數飲食法

http://www.mmh.org.tw/taitam/famme/Education/Obesity%20Low%20GI%20201610.pdf

當血糖濃度一下子提升太快，人體內會引起發炎並造成老化的化學物也會被釋放出來，這也是為何太多的甜食會造成皺紋和皮膚老化。簡單來說，吃了會造成升糖指數很快上升是壞碳水化合物；會造成升糖指數緩慢上升，就是好碳水化合物。

1.低GI食物並非全為聖品

低GI零食對身體雖然比較友善，不過像是花生、炸豆腐、腰果、火腿、堅果等低GI食物，熱量卻很高，例如五粒堅果就有45大卡路里，為了避免受誘惑，最好寫下來貼在冰箱上提醒自己。

2.蘇打餅乾和果汁的陷阱

市面上的高纖蘇打餅乾雖有許多纖維，但是廠商為了增加口感，往往會放很多的油脂，所以熱量都很高，在選擇時，請務必注意食品標示和上面註明的脂肪熱量。而看起來是絕佳選擇的果汁也充滿危機，除了糖分很高，而且熱量不低，所以如果可以直接吃新鮮的水果，就不要打成果汁，像是一杯柳丁汁得用5、6顆柳丁，熱量卻有250大卡。

3.推薦低卡餅乾、低熱量的香蕉麥片、無奶蛋低卡冰淇淋、椰子水以及玄米茶。

〈為健康把關〉選對零食 全家放心吃 - 副刊 - 自由時報電子報

http://news.ltn.com.tw/news/supplement/paper/257671

❏另外，有人吃壽司來幫助控血糖，但壽司是米飯做的，為什麼血糖不會飆高？其實，像壽司或隔夜冷飯，因為是冷食溫度低，其中的澱粉結構會轉變為抗性澱粉，不易被腸胃吸收，就能減緩血糖上升的速度。加上含有抗性澱粉的食物，通常都屬於低升糖指數（低GI）食物，會讓血糖上升速度比較慢，所以，吃壽司或是吃冷飯，都對穩定血糖有幫助。
一般常見的抗性澱粉有4種，其中前3種抗性澱粉的食物來源，較常見於日常飲食中，而第4種則是經化學方法純化出來的。
第一種：存在於全穀類、種子類、豆類中，如糙米、蕎麥。
第二類：生的、未經熟化的澱粉，常見於生馬鈴薯、生綠色香蕉。
第三種：經反覆烹煮冷卻，澱粉老化造成結構改變，例如隔夜飯、冰地瓜、壽司。

第四種：經化學方法純化出來，會被運用於一些食品、飲料中的修飾澱粉。
GI≦55為低GI，GI=56～69為中GI，GI≧70為高GI的準則下
✶不同的烹調方式，對食物的GI值也有影響，外食最容易吃到油炸、勾芡、三杯、糖醋等重口味的料理，油分、鹽分都偏高，像是炸豆腐、炸番薯，即使食物本身的GI值不高，但經過高溫油炸之後，GI值會升高很多，就容易讓血糖飆高。至於芶芡或是糖醋、三杯的烹調方式，因會加入澱粉類如太白粉和其他醬料，而且油脂、鹽分含量都比較多，所以GI值也提高了。

所以，要盡量選擇煎、烤、滷、水煮等烹調方式的食物，GI值相對較低，對身體比較沒有負擔
三餐定時定量，才能穩定血糖
效能飲食 遠離糖尿病 低GI高效能飲食 | 雜誌 | 聯合新聞網
https://udn.com/news/story/7015/2505079
效能飲食 遠離糖尿病 低GI高效能飲食_營養食尚_文章專區 | 常春月刊--台視文化事業股份有限公司  http://www.ttvc.com.tw/%E6%95%88%E8%83%BD%E9%A3%B2%E9%A3%9F-%E9%81%A0%E9%9B%A2%E7%B3%96%E5%B0%BF%E7%97%85-%E4%BD%8EGI%E9%AB%98%E6%95%88%E8%83%BD%E9%A3%B2%E9%A3%9F-a-610.html
❏抗性澱粉只是「難消化」而非「不消化」，在長達6公尺的小腸段中，每個人可能因為體質不同，而有不同的消化表現，即使選擇的食物含有較多抗性澱粉，一樣要進行總量控制，不然血糖仍然可能過高，體重也一樣可能失控。

此外，當較多抗性澱粉進入大腸，在腸道裡的細菌會將這些抗性澱粉拿來利用，可能因此出現脹氣，甚至是腹瀉等表現。
忌精緻、換粗食
忌久煮、保鮮脆
冷飯不需熱炒
《吃對了，你也能瘦》抗性澱粉多 冷飯更享瘦 - 生活 - 自由時報電子報
http://news.ltn.com.tw/news/life/paper/487053

錯誤烹調 GI值會變高？

張斯蘭說明，相同的食物，也會因為食物的烹調方式及時間的不同，導致GI值的不同，以下列舉出常見會導致GI值升高的烹調方式：

˙高溫烹調：雖然脂肪屬於GI值低的食物，但食物若經過高溫烹煮，同時與高GI值的碳水化合物結合的油炸物，如：炸豆腐、派、蛋糕等食物，GI值可是高得嚇人。

˙烹煮時間長：烹調時間愈長，食物愈綿軟，愈容易被人體消化，因此，GI值愈高，比如稀飯的GI值就比白飯高。

˙勾芡飲食：勾芡後，湯汁變得濃稠有甜味，是很多人喜愛的飲食方式，但因為勾芡後的食物，其油脂、鹽分及糖分都較高，所以GI值也較高，像是濃湯、羹湯等食物，建議少吃。

˙加工食品：加工程序愈多、愈精細，GI值愈高，如白米的GI值就較糙米高，白吐司也較全麥吐司來得高。

˙食物切太細：食物若切太精細，烹煮過程中會比較綿軟，容易被人體消化，導致GI值較高，建議切粗塊狀較佳。

˙水果打成汁：很多人以為水果是低GI食物，就毫無顧忌的吃，甚至打成汁取代正餐，其實水果甜度高，本身的熱量不低，尤其打成汁去渣後，GI值比整顆水果來得高。

怎麼吃，血糖才會穩？ - 常春月刊 - 台視網站

http://www.ttv.com.tw/lohas/green20967.htm?from=551

、火氣大可以喝椰子水降火氣？

答：椰子汁的含糖量不亞於水果，因此，飲用時必須計算在建議份量內。原則

上，一杯 180cc.純椰子汁需算一份 60 大卡的水果。

糖尿病人的飲食原則

糖尿病飲食是依個人性別、年齡、身高、活動量的不同，經營養師評估並

共同討論出適合個人的飲食計畫。

1. 均衡攝取各類食物：每天適量的攝取六大類食物。

2. 固定醣類份量：定時定量有助於血糖的穩定變化。

3. 儘量避免攝取精緻糖類或加糖食物。

4.多選擇高纖及多樣化的食物。

5.可自由食用的食物：無油的蔬菜、低糖的洋菜等。

6.選擇低脂食物並採用優質植物油烹調方式。

7.避免或適量飲酒

結論：

糖尿病飲食是一均衡飲食，任何食物皆可食用，食物不論甜、鹹都

必須限量，活用食物代換讓生活富有變化。

糖尿病飲食 (問與答)

(若有疑問諮詢請至衛教室專人為您解答)

http://www.golden-hospital.com.tw/_doc/1020723-01.pdf

糖尿病飲食問與答

https://www1.cgmh.org.tw/intr/intr4/c8160/meta/eduinfo/eduinfo_diabetes_diet.htm

建議至少「每天」要攝取90公克醣類食物，大約是一碗半的飯加2份水果。若完全不攝取醣類，不但代謝會變差，也容易情緒暴躁；而攝取過多蛋白質及油脂，則會提高出現心血管問題的機率。
燕麥含有較豐富的膳食纖維，所以可延緩血糖上升，但它也是屬於全穀根莖類，只要3湯匙或25公克，就等於吃下1/4碗飯。
糖尿病人的飲食傳言 十大重點一一破解 - Yahoo奇摩新聞
https://tw.news.yahoo.com/%E7%B3%96%E5%B0%BF%E7%97%85%E4%BA%BA%E7%9A%84%E9%A3%B2%E9%A3%9F%E5%82%B3%E8%A8%80-%E5%8D%81%E5%A4%A7%E9%87%8D%E9%BB%9E%E4%B8%80%E4%B8%80%E7%A0%B4%E8%A7%A3-010016222.html#0809ah
量血糖量錯　血糖控制就「走鐘」！ - 健康醫療網 - 健康養生新聞資訊網路媒體
http://www.healthnews.com.tw/news/article/34448/?act=

青花椰菜中含量豐富的天然化合物「蘿蔔硫素」，在治療糖尿病方面最具潛力，它在白花椰菜、胡蘿蔔等十字科植物中，含量豐富。
​治療糖尿病　研究：青花椰菜可能有用 | 即時新聞 | 20170707 | 蘋果日報
http://www.appledaily.com.tw/realtimenews/article/new/20170707/1156275/
降低糖尿病發病機率 學者：適量飲酒 | 生活新聞 | 生活 | 聯合新聞網
https://udn.com/news/story/7266/2617374

中華民國糖尿病衛教學會理事長杜思德表示，很多人一聽到自己罹患糖尿病，多半會認為飲食要少油、少鹽、少糖、多纖維，但高齡糖友若遵循這項飲食原則，反而容易增加肌少症風險，恐使失能提早報到。
杜思德解釋，糖尿病患者因胰島素抗性高，本來就比較難留住肌肉，年長糖友要是又吃得太清淡、蛋白質不足，肌肉流失更快，根據研究，高齡的第2型糖尿病患者有近1成5合併有肌少症問題，不僅會造成患者骨骼肌質量與強度流失，若缺乏適當處理，身體功能也會變差
糖尿病患者的飲食和一般人沒有什麼不同，什麼都能吃，只是份量需好好控制，年長的糖友則需特別注意蛋白質攝取以防肌少症，如果肉咬不動，不妨改吃雞肉、魚肉等較軟的肉類，同樣可補充蛋白質。
飲食堅持「少油少鹽」，就比較健康？75歲糖尿病患者3年就失能，背後陷阱可怕啊！-營養｜糖尿病｜血糖｜飲食｜料理｜高血壓｜三高｜肌少症-風傳媒-中央社
http://www.storm.mg/lifestyle/294846

影響血糖上升因素包括食物升糖指數、澱粉含量或烹調方式等，食物甜度並非唯一標準
果櫻桃安心吃
台北醫學大學附設醫院營養室主任蘇秀悅指出，水果富含維生素Ｃ、纖維質等，為避免糖尿病患水果攝取不足，應先了解水果升糖指數，低升糖指數水果如奇異果、聖女小番茄、芭樂、蘋果、櫻桃、葡萄柚等，中升糖指數水果則有木瓜、香蕉、芒果、鳳梨等，西瓜為高升糖指數，病患為穩定血糖，可選擇適合的低升糖指數水果。
餐前吃奇異果 助血糖穩 | 蘋果日報
http://www.appledaily.com.tw/appledaily/article/headline/20170627/37696232/

許多民眾和糖尿病患者以為甜度高的水果、GI值就一定高，其實不盡然。奇異果口感雖甜，但GI值僅38、39，和芭樂、柳橙、櫻桃、藍莓等屬於低GI水果。

蘇秀悅說，荔枝、龍眼、鳳梨，屬於高升糖指數水果，一般建議糖友，荔枝一次不要超過4顆，龍眼則是8顆，鳳梨則一天不要超過一片，以免影響血糖控制。

蘇秀悅說，影響升糖反應的原因，包含澱粉組成、含醣總量、加工和烹調方式，與膳食纖維質及種類等，無法單從食物決定。

她建議，糖尿病患者只要控制每日總醣量攝取，挑選營養密度高且低GI的水果，如奇異果、柳橙、蘋果等，內含水溶性纖維可延緩胃排空，防止血糖急遽上升，有助控制飯後血糖；對減重來說，也不會因血糖起伏變化大，容易感到飢餓。

補水果GI值比一比
低GI組（GI值55以下）
奇異果、聖女小番茄、芭樂、蘋果、柳橙、葡萄柚、櫻桃、藍莓

中GI組（GI值55-70）
葡萄、木瓜、草莓、香蕉、芒果、鳳梨、桃子、西洋梨

高GI組（GI值70以上）
西瓜、榴槤
健康主題館／這些甜水果 糖友不用怕 | 生活新聞 | 生活 | 聯合新聞網
https://udn.com/news/story/7266/2550023

糖尿病神經病變之致病機轉有以下理論：

代謝因素
n   肌纖維醇（myoinositol, MI）缺乏，神經細胞膜鈉/鉀離子ATPase活性下降，影響神經功能。
n   單醣醇代謝異常物累積（polyol pathway），高血糖刺激aldose reductase活性，造成山梨醇（sorbitol）累積，引起滲透壓改變。
n   神經脂質代謝異常
n   蛋白質糖化（glycation of protein）
n   氧化壓力
血管因素(7,44)
n   糖尿病微血管病變(17,26,27)，導致神經缺氧、壞死。
免疫發炎因素
n   在一些神經內的血管可看到如血管炎的變化(40,41)。
n   可引起神經發炎(45)
糖尿病神經病變之診斷與治療 @ 糖尿病性神經病變治療 :: 痞客邦 PIXNET ::
http://a633633.pixnet.net/blog/post/458972533-%E7%B3%96%E5%B0%BF%E7%97%85%E7%A5%9E%E7%B6%93%E7%97%85%E8%AE%8A%E4%B9%8B%E8%A8%BA%E6%96%B7%E8%88%87%E6%B2%BB%E7%99%82
糖尿病控制和併發症試驗(DCCT)研究顯示與常規治療相比，嚴格控制血糖可進一步使視網膜病變減少76%，使白蛋白尿減少54%，使神經病變減少60%
糖尿病微血管病變怎麼破？ - 壹讀
https://read01.com/2joB0R.html#.WcEtD_MjE2w
台灣洗腎患者中，有45%是因為糖尿病引起，另有15%的致病原因為心臟病或高血壓。糖尿病患者因血糖過高，容易導致微血管與大血管病變，影響腎臟的血流量，進而讓腎功能下降，是慢性腎臟病的高危險群。
由於共病患者的飲食有諸多限制，常常使得患者不知如何在熱量與營養間選擇與管理；調查顯示，台灣有8成糖尿病腎病變患者飲食控制並未達標，建議患者應控制蛋白質總量，若為糖尿病合併腎臟病，就要讓全日蛋白質攝取總量，從16~18%降至10%
除了適度運動、避吃來路不明的藥物外，也可以多攝取植物性蛋白質，「像是花椰菜、小黃瓜、菠菜、豌豆等都很適合」。他說，動物性蛋白質鈉離子、磷離子含量較高，吃多了反而會增加腎臟負擔。
全台洗腎破7.8萬人！　三高患「吃對蛋白質」腎病不上身 | ETNEWS健康雲 | ETNEWS新聞雲  http://health.ettoday.net/news/952474
微血管病變形成的程序大致為：微循環功能性改變，內皮損傷，基膜增厚，血粘度增高，紅細胞聚集，血小板粘附和聚集，最後是微血栓形成和或微血管閉塞。
糖尿病微血管病變- 台灣Word
http://www.twword.com/wiki/%E7%B3%96%E5%B0%BF%E7%97%85%E5%BE%AE%E8%A1%80%E7%AE%A1%E7%97%85%E8%AE%8A
Dec 21 - New '糖尿病飲食 - Google 新聞' feed email from feed2email.net @ 堂堂-糖尿病飲食 :: 痞客邦 PIXNET :: http://tre123456.pixnet.net/blog/post/441936518-dec-21---new-'%E7%B3%96%E5%B0%BF%E7%97%85%E9%A3%B2%E9%A3%9F---google-%E6%96%B0%E8%81%9E'-feed-email-fr?utm_content=f1595444-4afc-4056-a626-378904f1fcb3&utm_campaign=LINE_share
糖尿病患者，不適合吃GI值60以上的食物，像是白米飯、糯米飯、麻糬、麵、法國麵包等精緻加工過的食品。應儘量挑選糙米、燕麥、黑麥、全麥等低 GI 的粗製穀物製成的米麵作為主食。不過要注意的是，紅豆、綠豆、薏仁、燕麥等豆類或雜糧類，雖然屬於低 GI 食物，但內含澱粉質，就算不加糖，吃多了仍會影響血糖值，需謹慎食用。另外，蔬菜類都多半屬於低 GI 值、高纖維質，多吃可以避免血糖急升，纖維質也可以幫助代謝血糖。但要注意，胡蘿蔔、玉米、南瓜均屬於高 GI 值的蔬菜，要避免多食。而與蔬菜同樣富含維生素、礦物質的水果因為大多含有過多的糖分，不宜多食，如要補充礦物質和維生素，最好仍以蔬菜為主；水果則儘量選擇蘋果、芭樂、番茄、葡萄柚、奇異果這類低 GI 值、不會讓血糖飆升的水果。
行政院衛生署國民健康局 │ 健康九九網站
http://health99.hpa.gov.tw/txt/PreciousLifeZone/print.aspx?TopIcNo=893&DS=1-life
日本知名的老牌食品公司mizkan與昭和女子大學共同研究發現，醋對於人體有許多驚人的健康功效！醋除了可以消除疲勞、減少內臟脂肪、降低血壓、降低血脂，還有個最引人注目的功效就是穩定血糖。這個研究還獲得日本臨床營養學雜誌刊登
難怪日本人愛醋飯！15毫升醋就可抑制血糖飆升 | 體脂肪 | 優格 | 早安健康
https://www.everydayhealth.com.tw/article/9141

食物GI值

✹[PDF]GI值(升醣指數)與熱量飲食表
常見食物GI值
http://sw.tygh.mohw.gov.tw/public/hygiene/40dead02b04aed9c360e1acb27889c9a.pdf
40dead02b04aed9c360e1acb27889c9a.pdf
GI與熱量飲食表
http://www.life-health.com.tw/upload/20105231203380.pdf
馬偕紀念醫院家庭醫學科衛教資訊
http://www.mmh.org.tw/taitam/famme/obesity_low%20GI.html
各種食物的GI值(升糖指數Glycemic Index)與熱量表GI Index(升糖指數)-專業醫療通路保健食品全球知名品牌進口銷售-赫而司-各種食物的GI值 The Glycemic Index
http://www.healthwomen.com.tw/giindex.htm

米粉GI=61±6, 粉絲GI=56±13 , 甜玉米GI=78±6 , 芋頭GI=79±2 , 香蕉GI=74±5
各種常見食物 GI 指數表（升糖指數表） 2010 - GI,血糖
https://vovo2000.com/phpbb2/viewtopic-337919.html
升糖指數  http://www.tswongsir-runners.guide/articles/glycemic_index.htm
糖尿病專刊No11-2(991103)cs3  http://www.stm.org.tw/diabetes/pop/%E7%B3%96%E5%B0%BF%E7%97%85%E5%B0%88%E5%88%8ANo11-2.pdf
GI-food低 GI 食物全攻略
http://www.shun893.my-life04.net/health100.tw/PDF/GI-food.pdf

GI（glycemic index）血糖指數，它是用來衡量食物引起人體血糖升高程度的指標。
是麥芽糖，其GI值是105.

饅頭GI值88.1
粘米飯GI值88
糙米飯GI值87
糯米飯GI值87

馬鈴薯（燒烤）GI值85
南瓜（倭瓜、番瓜）GI值75
胡蘿蔔（金筍）GI值71

西瓜GI值72（最高了）
菠蘿GI值66
葡萄乾GI值64
不要讓糖尿病辜負了你的口腹之慾！ - 每日頭條
https://kknews.cc/zh-tw/health/b2k4oom.html

餐前吃奇異果 助血糖穩 | 蘋果日報
https://tw.appledaily.com/headline/daily/20170627/37696232

吃稀飯比吃白飯容易胖？　非關熱量！是「升糖指數」較高 | ETNEWS運動雲 | ETNEWS新聞雲  https://sports.ettoday.net/news/861323

癌細胞真的喜歡吃『糖』? | 醫療財團法人辜公亮基金會和信治癌中心醫院 - Koo Foundation Sun Yat-Sen Cancer Center  http://www.kfsyscc.org/about/interview-topics/ai-xi-bao-zhen-de-xi-huan-chi--tang--

椰棕糖（Coconut Palm Sugar）又簡稱為「椰糖」, 椰棕糖是由椰子樹（屬於一種棕櫚樹）的花蜜採集以及提煉而成，狀似黑糖，口感有些許椰香，但升糖指數GI值僅有砂糖（蔗糖）的三分之一（GI值約為35），熱量約為3.3大卡／公克，因此非常適合糖友們酌量使用，況且含有豐富的礦物質，像是鐵、鎂、維生素B等。
Follow us: @ETtodaynet on Twitter | ETtoday on Facebook
糖尿病患者想吃甜？注意3種好糖！分析甜度、升糖指數 | ETtoday健康雲 | ETtoday新聞雲
https://health.ettoday.net/news/1107210
替代砂糖的11種天然糖 甜菊糖、雪蓮果最健康 | 減肥 | 糖尿病 | 血糖 | 大紀元
http://www.epochtimes.com/b5/17/3/1/n8860235.htm

洪建德建議，最好的進食方式是
先吃蛋白質、
再吃青菜，
15分鐘後才吃第一口飯，
最後再吃水果，因為蛋白質分解成氨基酸後，會刺激胰島素準備上升，青菜中的少量蛋白質也會同時有這樣的準備，過程大約15分鐘，這時再吃飯，血糖才不會一下子飆高。
吃飯才能降血糖！最雷澱粉竟是它 - 生活 - 中時電子報  https://www.chinatimes.com/realtimenews/20190613001586-260405?chdtv

甜味劑
何謂甜味劑？
http://www.gandau.gov.tw/%E8%A1%9B%E6%95%99%E4%BF%9D%E5%81%A5/%E7%87%9F%E9%A4%8A%E4%BF%9D%E5%81%A5/%E8%AA%8D%E8%AD%98%E7%94%9C%E5%91%B3%E5%8A%91.pdf
糖尿病可以吃代糖嗎？- 常見的代糖種類與注意事項 - 智抗糖
https://www.health2sync.com/blog/post/20171017/diabetes-diet-and-sugar-substitute/

設籍在台灣的成年人，40歲以上即享有免費成人健檢，三年可作一次。
對於體重過重者，強調要積極減重，運動可以使人心情愉悅，打破胰島素抗性，只要每天快走30至40分，即是有效之有氧運動
血糖過高之糖毒性，是高於你所吃的降血糖、降血脂藥副作用，所以要飲食控制、控制體重、多運動，來使藥物劑量減輕
《不可不知》糖尿病諸多迷思 須打破-生活-HiNet新聞
http://times.hinet.net/news/20616903

三大營養素：蛋白質、醣類及脂質中，身體消化及吸收所需時間最長的就是脂質，最長需要耗費超過12個小時才能將其完全轉換利用，因此攝取高脂肪飲食不但能夠延長飽足感，也能拉長血糖上升所需的時間。
斷醣飲食這樣不傷身！名醫吃1樣控血糖、防代謝症候群
https://www.msn.com/zh-tw/health/topic/%E6%96%B7%E9%86%A3%E9%A3%B2%E9%A3%9F%E9%80%99%E6%A8%A3%E4%B8%8D%E5%82%B7%E8%BA%AB%EF%BC%81%E5%90%8D%E9%86%AB%E5%90%831%E6%A8%A3%E6%8E%A7%E8%A1%80%E7%B3%96%E3%80%81%E9%98%B2%E4%BB%A3%E8%AC%9D%E7%97%87%E5%80%99%E7%BE%A4/ar-AAsVtC4?li=BBqiNIb

Food
過多葡萄糖的攝取會促進腫瘤生長的原因。
當吃進高GI值的食物時，在消化水解後會使得血糖快速飆升，此時會刺激胰臟ß-細胞分泌胰島素進而調解血糖。過多的胰島素會促進類胰島素生長因子（Insulin-like growth factor 1, IGF-1）的合成，當胰島素過度分泌及IGF-1合成增加時會刺激癌細胞增生與抑制癌細胞凋亡，因而促進腫瘤惡化。
癌細胞真的喜歡吃『糖』? | 醫療財團法人辜公亮基金會和信治癌中心醫院 - Koo Foundation Sun Yat-Sen Cancer Center  http://www.kfsyscc.org/about/interview-topics/ai-xi-bao-zhen-de-xi-huan-chi--tang--

最近刊登在《自然》期刊的報告指出，當英國劍橋癌症研究所的科學家把L-asparaginase這種藥打進乳癌小鼠，減少它們體內的天門冬醯胺（asparagine）時，發現蔓延至其他組織的繼發性腫瘤的數量急劇下降。
天門冬醯胺是一種氨基酸，在體內自然形成蛋白質的結構單元，會驅使疾病蔓延到其他器官，首先是在蘆筍中發現的。但是也存在於某些肉類包括牛肉、家禽、雞蛋、魚和海鮮，蔬菜如蘆筍、馬鈴薯、堅果、豆類和大豆，以及乳製品內。
少吃蘆筍可避免癌細胞擴散？科學家這麼說
https://goo.gl/aJcuXo
文明病凶手  愛吃糖容易得癌症？
http://news.knowing.asia/news/086895d4-181b-4cfe-bbdf-406d4aaf9620
癌細胞愛吃糖！醫師：做4件事促進代謝就是在防癌 | 汪國麟 | 乳癌 | 早安健康
https://www.everydayhealth.com.tw/article/10941
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原來喝咖啡能預防阿茲海默症！日本名醫公開5大「認知受損」徵兆，及早發現最重http://www.storm.mg/lifestyle/264077
洋蔥能殺癌細胞？ 研究人員：可以 - 生活 - 自由時報電子報
http://news.ltn.com.tw/news/life/breakingnews/2104519
幫助細胞再生的6種食物 | 抗氧化劑 | 幹細胞 | 抗炎 | 台灣大紀元

https://www.epochtimes.com.tw/n210128/%E5%B9%AB%E5%8A%A9%E7%B4%B0%E8%83%9E%E5%86%8D%E7%94%9F%E7%9A%846%E7%A8%AE%E9%A3%9F%E7%89%A9.html

研究：青花菜有望治療糖尿病 | 醫藥 | 人間福報

http://www.merit-times.com.tw/NewsPage.aspx?Unid=477479

新知》快喝咖啡！ 英美大型研究：飲用者更長壽 - 國際 - 自由時報電子報
http://news.ltn.com.tw/news/world/breakingnews/2128358
喝咖啡防阿茲海默症！東京大學藥學博士公開實驗結果，一天喝「這麼多杯」最剛好-健康｜咖啡｜咖啡因｜阿茲海默症｜疾病-風傳媒-岡希太郎
http://www.storm.mg/lifestyle/264104
適量喝咖啡　攝取「咖啡因」每天不超過300mg│TVBS新聞網
http://news.tvbs.com.tw/life/751601

豆芽菜, 苦瓜, 洋蔥, 綠花椰菜 , 蘿蔔, 蓮藕, 芋頭, 香蕉, 蘋果, 藍莓 , 台灣香檬（山柑仔） , 奇異果
日本醫學博士推薦！拯救糖尿病第一名的蔬菜是它 | 降血糖 | 香蕉 | 早安健康
https://www.everydayhealth.com.tw/article/8968

糖尿病重大發現 藻褐素助胰島素分泌-民視新聞
https://news.ftv.com.tw/news/detail/2017913F08M1

「蔗糖、蜂蜜和黑糖」真的比較健康？專家分析給你聽！ | ETtoday健康雲 | ETtoday新聞雲
https://health.ettoday.net/news/1117728

✹脂肪肝得到糖尿病、高血壓疾病的風險是一般人的二倍
✹糖尿病有二大特徵：一是胰島素抗性，沒辦法有效利用胰島素來降血糖；二是沒辦法產生足夠的胰島素，很多研究發現胰島細胞β細胞的破壞、量的減少，進而減少胰島素生成。
✹高糖或高油的飲食引發的糖毒性（glucotoxicity）及脂毒性（lipotoxicity）導致體內血糖與脂肪代謝異常，造成組織或器官的功能失調，進而衍生出代謝症候群等相關疾病。
高穩定藻褐素脂肪肝人體臨床解盲 - 健康藻專家
https://bit.ly/2HqCOKh

✹糖尿病的空腹血糖值是126 mg/dl，一般來說，要超過這個數字才會被診斷是「糖尿病」。但其實正常的空腹血糖值是70~100mg/dl，所以只要到達100 mg/dl以上，就代表血糖值過高；雖然要變成真正的糖尿病還有一些距離，卻是身體「已經控制不了血糖」的警訊，如果不趕快改變生活習慣，很快就會變成糖尿病。
空腹血糖值100~125 MG/DL，就是糖尿病前期！
糖尿病是一種身體無法控制血糖的疾病，而在沒辦法控制之前，一定會有「控制得很吃力」的時候，那個時候就是糖尿病前期。

比如說，身體需要胰島素（工人）來幫忙搬運血糖（貨物），正常人可以很快速的找到很多工人來搬貨，但糖尿病患不是「找不到工人」，就是這些工人都是「老弱殘兵」，根本搬不動貨物；而糖尿病前期，則是「勉強找得到工人，但工人的效率開始變差」的狀態。

1每餐份量減少，但三餐要定時
「少量多餐是錯的！正確來說，應該是每餐份量減少，但三餐要定時。」

2加工糖分攝取太多，加上「運動太少」
「好消化的糖分攝取太多」，加上「運動太少」，才會讓血糖因為一點點澱粉就飆高。
「正確、有營養的澱粉，還有多樣化的飲食，可以讓血糖維持在平緩的狀態

3 蛋白質可以幫助生長肌肉，肌肉又可以改善胰島素阻抗的狀況
而很多人為了控制血糖，只吃青菜，結果血糖還是一直居高不下。洪建德說，因為身體會覺得餓，所以血糖沒辦法回到穩定的狀態，「澱粉不能不吃！即使澱粉要少吃，也要多吃蛋白質。」

而且蛋白質可以幫助生長肌肉，肌肉又可以改善胰島素阻抗的狀況，讓身體對於胰島素比較敏感，血糖值也比較容易控制

逆轉二型糖尿病？ | 科學的養生保健
https://professorlin.com/2017/09/18/%E9%80%86%E8%BD%89%E4%BA%8C%E5%9E%8B%E7%B3%96%E5%B0%BF%E7%97%85%EF%BC%9F/


高血糖就是糖尿病嗎？在糖尿病前期還有逆轉空間！-健康-HiNet生活誌
https://times.hinet.net/news/22821448


過量補充蛋白質對身體也會有不利的影響。

●損害腎臟

蛋白質分解的最終產物含氮，它必須在肝臟裡轉變成尿素後，才能通過小便排到體外。如果攝取量超過消耗量，那麼過量蛋白質會生成過多的氮，勢必加重肝臟和腎臟的負擔。

●血糖升高

如果蛋白質攝取過多，甚至取代了穀物、豆類、蔬菜和水果等，就會造成纖維素攝取不足，導致便秘、浮腫等症狀。另外，過多的蛋白質在體內轉化為脂肪和糖，蛋白質長期攝取過多，易引發高血糖。

●導致肥胖

高蛋白飲食在短期內有助減肥，但長期反而容易發胖，造成脂肪堆積，加速皮膚和內臟器官衰老。

●骨質疏鬆

長時間食用過量的動物蛋白質會增加腎臟負擔，蛋白質的代謝產物如尿酸、尿素，會增加鈣的排出量，長期如此會引起骨質疏鬆。

●傷心血管

食用過多動物性食品，勢必會攝取大量脂肪，尤其是飽和脂肪酸和膽固醇，從而增加了罹患高血脂、冠心病的危險。

優質蛋白質的胺基酸結構接近人體所需的胺基酸，易被人體吸收和利用，優質蛋白質包括：魚、蝦、蛋、禽肉、瘦肉、乳類、豆製品。專家建議，攝取不同種類的食物，使人體利用食物中不同種類的胺基酸，可以提高蛋白質利用率。

對於健身的人來說，除了選擇脂肪含量較低的雞胸肉和瘦豬肉、雞蛋白等，每天還可以多攝取植物性蛋白，如豆腐、豆漿等豆製品。
蛋白質吃太多 小心5傷害 - 世界新聞網
https://bit.ly/2P1Qsam


◎加特福GT&F膠囊簡介◎ - 糖尿病飲食,糖尿病症狀,糖尿病討論、血糖調節、糖尿病加特福找鎧豐科技顧問社 http://www.kaifong.com.tw/ec99/shop1232/ShowCategory.asp?category_id=5
糖尿病飲食,糖尿病症狀,糖尿病討論、血糖調節、糖尿病加特福找鎧豐科技顧問社
http://www.kaifong.com.tw/ec99/shop1232/default.asp
中興大學獸醫系主任毛嘉洪
糖尿病飲食,糖尿病症狀,糖尿病討論、血糖調節、糖尿病加特福找鎧豐科技顧問社
http://www.kaifong.com.tw/ec99/shop1232/headLineContext.asp?newsno=9
【興新聞】《中興人／毛嘉洪》興大研發乳鐵蛋白鉻 造福新陳代謝症候群 - 國立中興大學(National Chung Hsing University)
https://www.nchu.edu.tw/news-detail.php?id=6662


醫訊》高榮「乳篩雲端資訊平台」 輕鬆掌握檢查結果 - 生活 - 自由時報電子報
http://news.ltn.com.tw/news/life/breakingnews/2185717
新式經動脈取栓術 老翁中風免肢障-健康-HiNet新聞
http://times.hinet.net/news/20522823
誤會了！豆漿、香菇痛風止步？這些才是殺手
http://www.msn.com/zh-tw/health/topic/%E8%AA%A4%E6%9C%83%E4%BA%86%EF%BC%81%E8%B1%86%E6%BC%BF%E3%80%81%E9%A6%99%E8%8F%87%E7%97%9B%E9%A2%A8%E6%AD%A2%E6%AD%A5%EF%BC%9F%E9%80%99%E4%BA%9B%E6%89%8D%E6%98%AF%E6%AE%BA%E6%89%8B/ar-AAqyQjs
老人家突然變瘦要當心　小心「肌少症」上身 | 即時新聞 | 20170909 | 蘋果日報
http://www.appledaily.com.tw/realtimenews/article/new/20170909/1200585/
放屁越來越頻繁？越來越臭？小心身體健康拉緊報
https://www.msn.com/zh-tw/health/topic/%E6%94%BE%E5%B1%81%E8%B6%8A%E4%BE%86%E8%B6%8A%E9%A0%BB%E7%B9%81%EF%BC%9F%E8%B6%8A%E4%BE%86%E8%B6%8A%E8%87%AD%EF%BC%9F%E5%B0%8F%E5%BF%83%E8%BA%AB%E9%AB%94%E5%81%A5%E5%BA%B7%E6%8B%89%E7%B7%8A%E5%A0%B1/ar-AAqkLKh?li=BBqiNIb
預防老花眼，醫師這張圖一次幫你鍛鍊眼力、腦力！
https://www.msn.com/zh-tw/health/topic/%E9%A0%90%E9%98%B2%E8%80%81%E8%8A%B1%E7%9C%BC%EF%BC%8C%E9%86%AB%E5%B8%AB%E9%80%99%E5%BC%B5%E5%9C%96%E4%B8%80%E6%AC%A1%E5%B9%AB%E4%BD%A0%E9%8D%9B%E9%8D%8A%E7%9C%BC%E5%8A%9B%E3%80%81%E8%85%A6%E5%8A%9B%EF%BC%81/ar-BBGVUW1?li=BBqiNIb

60天連續吃糖vs不吃糖，身體會發生怎樣的變化？ - 每日頭條
https://kknews.cc/zh-tw/health/k8my39q.html
不吃糖也會得糖尿病！只要注意一件事，逆轉高血糖 |早安健康
https://www.everydayhealth.com.tw/article/11458
「斷糖」飲食法，最快3天就有感！！ | Marie Claire 美麗佳人
https://www.marieclaire.com.tw/beauty/health-fitness/18657/page_1
Eat healthier without quitting sugar - CNN
https://edition.cnn.com/2018/03/12/health/improve-health-sugar-partner/index.html

最容易導致糖尿病的不是糖! Sugar didn’t make you diabetic - YouTube
https://www.youtube.com/watch?v=xnz3Kgnj9hI

血糖低
外出時應隨身攜帶方糖、糖果、餅乾等，以備不時之需。
為何血糖低、頭暈時，吃巧克力和麵包沒有用？醫師的救急建議，人人都該記下來！-風傳媒
https://www.storm.mg/lifestyle/262763


在高糖化血色素者中、比率最低的人，一天睡眠時間在七小時左右。睡眠時間一旦低於或高於七小時，都會導致高糖化血色素者比率變多。
日睡眠名醫：這樣睡，半年就能改善糖尿病！ |早安健康
https://www.everydayhealth.com.tw/article/10475

身體出現「這些徵兆」，就是糖尿病給你的信號！潛伏在人體中的無形殺手！ 醫師好辣 2018.01.03 一刀未剪版 EP463 李懿 黃彥鈞 - YouTube  https://www.youtube.com/watch?v=Ioc8Ykn4TMU


膽固醇
好膽固醇與壞膽固醇
首先，我們要簡單科普一下膽固醇的概念。膽固醇存在於我們身體中的許多器官，並在人體內扮演重要角色。它是一種存在於血液中的蠟狀物質。

膽固醇是一種與生命現象息息相關的重要化合物。它不僅參與形成細胞膜，而且是合成膽汁酸、維生素D以及甾體激素的原料。

人體中膽固醇主要有兩大來源：人體肝臟負責製造體內所需的膽固醇；同時，人體從所吃的食物中也獲取一些膽固醇，特別是動物產品和全脂肪乳製品中。

膽固醇還分為好膽固醇即高密度膽固醇（英文縮寫為HDL）以及壞膽固醇即低密度膽固醇（LDL)。

壞膽固醇過高容易在人體動脈壁上形成硬斑塊，繼而堵塞血管，引起心絞痛、中風或心臟病等。

與此同時，好膽固醇具有保護心臟的作用。它可以把身體中多餘的膽固醇運回到肝臟，並排出體外。

通常，人們所說的降膽固醇就是指減少過高的低密度膽固醇。

降膽固醇飲食
燕麥
 杏仁
 綠葉蔬菜、植物油、堅果和種子類食品中富含植物甾烷醇
大豆蛋白
飲食男女：你必須了解的降低膽固醇健康飲食 - BBC News 中文
https://www.bbc.com/zhongwen/trad/science-49313476



高血壓。
高血壓是心臟輸送血液的動脈壁，承受太大的壓力所引起的動脈硬化，也是引發腦梗塞或腦出血、心臟病、腎臟病等疾病的原因。其他像是肥胖、鹽分攝取過多、酗酒或精神上的壓力也會引發高血壓。
糖尿病。
糖尿病指血液中的葡萄糖過多，導致身體無法控制血糖，同時有頻尿、口渴、倦怠或體重減輕等症狀。雖然低血壓也會引起頭暈，但糖尿病還會有自律神經失調的問題。
血脂異常。
血脂異常指血液中的膽固醇等脂質過多，血管堵塞的脂質影響血液流動，引發心絞痛或腦梗塞等。

1.維持適當的體重
6.自我激勵，開懷大笑
高血壓、糖尿病、血脂異常也會引起頭暈！6招遠離生活習慣病-健康-HiNet生活誌  https://times.hinet.net/news/22384861

普林
身體中「普林」代謝異常造成。尿酸是普林的代謝產物，當尿酸濃度過高形成「高尿酸血症」時，則會形成尿酸鈉鹽的晶體，堆積在關節滑液部分，造成關節發炎、腫痛，形成所謂的「痛風」。
當攝取高普林食物，如蛋、魚肉、海鮮、肉類，或是大量蛋白質、肉湯時，會更容易導致體內普林含量大增，因此經常大魚大肉，就是造成尿酸濃度過高的主因。尤其像冬季愛吃鍋、進補，食材多半都為高普林食物，應小心控制份量。
手搖飲料多添加果糖，當肝臟攝取大量果糖時會產生大量的尿酸前驅物質，加速尿酸合成，同時妨礙尿酸排出，當來得多、去得少，便會造成高尿酸血症，而習慣果糖含量較高的飲食習慣者不僅較容易有肥胖問題，也會間接增加痛風風險。
避免過度節食以免組織快速分解產生大量尿酸、酮酸，引起急性發作，加重痛風病情。

急性發作時應選擇低普林食物，像是全穀根莖類、瓜果、水果，蛋白質則盡量透過蛋類及乳製品攝取。

高油脂飲食會阻礙尿酸排泄，因此烹調的時候要注意用量，並且避免油炸、煎，油脂攝取量要低於30%。

傳統認為，痛風或高尿酸血症患者不宜攝取豆製品，不過豆漿、豆腐等黃豆製品在製造過程中會流失大部分的嘌呤，適量攝取並不會增加痛風發作機會。

攝取豆腐可以改變血漿蛋白質濃度，以及增加尿酸清除率及排泄。
少吃肉還是關節腫痛？喝「它」也會加重痛風！
https://www.msn.com/zh-tw/health/topic/%E5%B0%91%E5%90%83%E8%82%89%E9%82%84%E6%98%AF%E9%97%9C%E7%AF%80%E8%85%AB%E7%97%9B%EF%BC%9F%E5%96%9D%E3%80%8C%E5%AE%83%E3%80%8D%E4%B9%9F%E6%9C%83%E5%8A%A0%E9%87%8D%E7%97%9B%E9%A2%A8%EF%BC%81/ar-BBGhr3L?li=BBqiNIb

天門冬醯胺
英國研究團隊昨天發表研究報告，在實驗室老鼠身上發現，蘆筍等食物裡富含的胺基酸「天門冬醯胺」（asparagine），對乳癌擴散有顯著影響，只要飲食減少其攝取量，就能降低癌細胞轉移的一半風險。國內營養師則認為此研究結果目前與人體暫無關聯，建議民眾僅參考即可，無須過度恐慌。
富含天門冬醯胺食物包括乳製品、牛肉、禽肉、蛋、魚、海鮮類、蘆筍、馬鈴薯、大豆和全麥；天門冬醯胺含量低者則為大部分水果和蔬菜。研究指，這可能是首次有實驗結果顯示，改變飲食與促發癌症擴散的生物過程有關。但研究人員坦言此發現不確定適用於人類，仍須進一步研究，
老鼠實驗顯示　這種胺基酸恐促發乳癌擴散 | 蘋果日報
https://tw.appledaily.com/new/realtime/20180208/1295086/
研究：食用蘆筍 恐促使乳癌細胞轉移 | 生活新聞 | 生活 | 聯合新聞網
https://udn.com/news/story/7266/2975662
預防癌症轉移 英發現新線索 - 焦點 - 自由時報電子報
http://news.ltn.com.tw/news/focus/paper/1175980
天門冬醯胺 - 維基百科，自由的百科全書
https://zh.wikipedia.org/wiki/%E5%A4%A9%E5%86%AC%E9%85%B0%E8%83%BA



           收縮壓 (上壓) mmHg          舒張壓 (下壓) mmHg
正常血壓 90 – 119          和       60 – 79               血壓水平理想及健康，每兩年重測一次

理想的血壓水平在120/80 mmHg以下
高血壓認知與謎思
http://www.shen-nong.com/chi/lifestyles/high_blood_pressure_facts_and_myths.html

60～100
心跳太慢或太快，可能致命？ - 康健雜誌50期
http://www.commonhealth.com.tw/article/article.action?nid=75887

民眾控制血壓的最佳值，應維持
❍收縮壓120毫米汞柱、舒張壓80毫米汞柱以下，
❍如收縮壓大於130毫米汞柱、舒張壓大於85毫米汞柱則屬高血壓前期階段，積極控制飲食和生活型態有機會逆轉，
但當❍收縮壓大於140毫米汞柱、舒張壓大於90毫米汞柱，已屬需要就醫治療的高血壓患者。
近半數國人血壓控制不及格 逾100萬人快要高血壓 | 生活新聞 | 生活 | 聯合新聞網
https://udn.com/news/story/7266/3089289
121 74
100





糖的隱藏力量：替代抗生素治癒傷口 - BBC 主页
http://www.bbc.com/ukchina/trad/vert-fut-43735389
女性若食用鮭魚能幫助其受孕，而男性吃下黑巧克力則能提高精液質量。
美研究：若吃這些食物 將能增強生育能力！ | 蕃新聞
https://n.yam.com/Article/20180503721664

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「趁熱喝」有害健康？ WHO：超過65℃熱水恐致癌 - 世界新聞網 https://bit.ly/2O3IbgB

􀀵長照領域的夥伴請注意􀀵

考量地方政府的行政作業時間、長照資訊系統時程：
　
􀁷原訂11月1日起生效的長照給付及支付基準修正版，將延後至【107年12月1日】實施喔！

􀁷預先了解修正版基準請按我：http://bit.ly/2D2NZWo

口罩正反面戴錯效果差很多！2關鍵教你辨別 - 中時電子報  https://www.chinatimes.com/realtimenews/20181027001925-260405


為保健吃綠茶膠囊　3個月後竟換肝 | 蘋果日報  https://tw.appledaily.com/new/realtime/20181028/1455685/


糖真的有害健康嗎？ - BBC 英伦网  https://www.bbc.com/ukchina/trad/vert-fut-45964745


https://youtu.be/ACEI7RJLWA0

補品須知：綠茶膠囊也可能吃出嚴重肝病 - BBC News 中文  https://www.bbc.com/zhongwen/trad/science-45995730


別貪小便宜囤貨！除了油耗味，你該擔心堅果產生黃麴毒素！ | 元氣網  https://health.udn.com/health/story/6037/3442104

男吃柿子造成胃結石太硬 醫拿不出只能叫他狂喝可樂 | 元氣網  https://health.udn.com/health/story/5999/3448332

日本風行的冷凍香蕉保存法，可讓香蕉中的多酚增加兩倍
https://www.youtube.com/watch?v=_NGyNRWT0ms

❤❤保護眼睛~
多吃水煮蛋，鮭魚，青花椰菜！
https://www.youtube.com/watch?v=sJh8x6_pLtE

https://www.careonline.com.tw/2018/11/age-related-macular-degeneration.html?m=1

「酸鹼體質」是假理論！創始人跌落神壇　遭判詐欺重罰32億 | ETtoday國際 | ETtoday新聞雲  https://www.ettoday.net/news/20181109/1302034.htm

牛奶竟不是鈣質冠軍！補鈣食物前十名是它們 - 世界新聞網  https://bit.ly/2DzdeQG

http://www.youtube.com/watch?v=INhkIYAhYBE&time_continue=3


糖尿病與高血壓是一門偽科學? 劉乂鳴 博士Dr. Liu’s Show 笨蛋~ 問題都出在營養新書發表會 (精華版內容) - YouTube  https://www.youtube.com/watch?v=9JSH7LN0--k



身體狀況百出是因缺B群！醫師解析你少了哪些元素 - 世界新聞網  https://bit.ly/2QOQRcV

5種人易缺乏B群！藥師教你正確攝取，提神又助眠 |早安健康 https://www.everydayhealth.com.tw/article/10734

維生素B群攝取攻略，消除疲勞痠痛一身輕 | 早安健康  https://www.everydayhealth.com.tw/media_article/557

看東西扭曲有暗影，可能造成視力損傷的黃斑部病變 - 照護線上  https://www.careonline.com.tw/2018/11/age-related-macular-degeneration.html?m=1

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教大家如何挑選
甜橘子(母橘子)…https://youtu.be/vVMg7qE5nJs

全台最難掛號的醫師，
嘉義大林慈濟醫院的骨科醫師呂紹睿博士，
認為退化性膝關是個翻譯不當的名詞，
軟骨磨損並非不可逆的病變，
規律保養可刺激軟骨增生，
不必開刀，
只要每天確實做三個很容易的動作：

🛎一定要照三餐做喔🛎
A.膝關節的肌力增强
B.抱膝
C.壓膝

年輕人也越早知道越好，
每個人都有可能面臨膝關節的問題，
影片有點長，
值得大家花一點時間
耐心看完，
看完
將會帶給你很大的幫助。

https://youtu.be/P4-ed4_sbpM
􀄃􀈔big smile􏿿記得打開來看，真的簡單不錯的保健􀈂􀅣red apple􏿿

注意~這個蔬菜已被證實100%致癌!"大家不要再吃了"http://youtu.be/0zrcAoD_0Lw

研究：避免夜尿 從減鹽開始 - 世界新聞網  https://bit.ly/2Q62leT

美國研究證實 腎臟恐被「5大生活習慣」搞到衰竭 - 中時電子報  https://www.chinatimes.com/realtimenews/20181119000004-260405

腎臟會被「10致命壞習慣」搞死...第5個是許多人心中的痛！ | ETtoday健康雲 | ETtoday新聞雲  https://health.ettoday.net/news/1306980

食道癌是無聲癌症 醫師籲留意3大症狀 | 元氣網  https://health.udn.com/health/story/6028/3515250?list=thumb

食道癌為什麼難救？醫師告訴你有這些原因 | 生活新聞 | 生活 | 聯合新聞網 https://udn.com/news/story/7266/3516752?list=thumb


藥師可以轉述基本的醫學知識，但是診斷、治療與處方藥物還是只能靠有經驗的【 專科醫師 】，因為誰來「 救 」都會不一樣！
https://youtu.be/crD1JWem3RQ

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􀐂􀇰tack􏿿仔細看這東西
什麼食物都有
你還敢吃嗎？ https://youtu.be/gUHefxH29nA



中老年人冷天洗澡注意事項!.

非常感謝這郵件的“始發者”和“轉發者”，對我們太有益，很可能幫我們“逃過一劫”。 因為我們都不年輕，中老年不能粗心大意啊！
冷天洗澡時的注意事項 ：
1、洗澡前先喝一杯溫熱開水、 (不是燙的)使腹腔溫暖。
這幾天氣溫偏低，千萬要小心，這可是容易中風的季節！
不要以為中風是老年人的專利。許多40歲左右的中壯年，常常在洗澡前后沒有做好保暖工作，突然在浴室內中風。
2.在冬天一踏出門，冷風一吹來，常常讓人不知不覺縮起身，抵擋寒風。 很多人都知道在戶外要保暖，卻忽略了在室內保暖工作的重要性。 在洗澡前，脫衣服的時候，光溜溜的身體暴露在冷空氣中，這時候非常容易引發中風，好多人都是在浴室或者洗手間暈倒。 醫生說，身體一冷、血管就會收縮，血壓會升高。 進入浴室開始洗澡，體溫快速上升，這時候血壓又會更高，等到身體習慣了水溫，血壓就會開始降低，血壓這樣忽高忽低，非常容易引發中風。所以，要讓身體溫度與室內溫度平衡。
3.善用各種電暖爐，洗澡前15分鐘就開啟電暖爐，溫暖整個空間。
4、轉開蓮蓬頭，讓整間浴室有水蒸氣，浴室溫度也會比較高。 然后用蓮蓬頭沖脖子后方1分鐘，保持體溫，就可以穩定血壓。就算你覺得自己很健康，但是一旦超過40歲，要去洗澡時，浴室溫度保持溫暖很重要。 在寒冷的冬天洗熱水澡最舒服了，浴室溫度保持在25度。
萬芳醫院神經外科主治醫師廖國興表示，洗澡時脫掉衣服所造成的溫差，有可能讓血管收縮加劇，讓血壓瞬間增高，導致腦出血、中風、腦腫瘤破裂等危機。
天氣會越來越冷。天冷半夜起床上廁所，曾有人因此倒在洗手間中昏迷，也是相同道理。 另外，廖國興說，一名47歲女性沒有高血壓、糖尿病等病史，平日也有規律運動的習慣，不料某天午睡起來洗頭，突然間頭痛欲裂，隨后即昏迷不省人事，送醫后經計算機斷層掃描，顯示為典型蜘蛛網膜下腔出血，之后再進行3D血管攝影術檢查，証實為腦內動脈瘤破裂出血。
由於天氣寒冷，大家在踏進浴室脫衣沐浴時，由於浴室溫度較低，若一下把身上衣物全都脫掉，產生的溫差會讓人的腦部血管劇烈收縮，因此產生病變的風險也隨之增加，尤其是老年人、有高血壓病史、以及有抽煙喝酒習慣的民眾，原本就是腦血管病變的高風險群，更容易在此刻出問題。
廖國興提醒大家，冷天正是腦血管病變的好發季節，民眾在洗澡前的5到10分鐘，可以先放熱水，讓熱水蒸氣提高浴室溫度，待浴室變暖后，再脫掉衣服沐浴，以避免因溫差過大，引發腦血管病變。 如果我們冬季洗澡順序不正確! 每年1.4萬 老人家猝死 。
洗澡順序：
先洗臉，手腳 然后沖身體，最后才洗頭。這樣能使全身的血管擴張，減少心臟血液循環負荷量。 專家指出，由於冬季氣溫低，脫衣后血液會集中於頭部和內臟，若立即洗頭，可能會讓頭部血液流動不暢，長期下來，可能會引發腦血管疾病。 根據日本雜志《日刊現代》報導，日本每年因洗澡不當而導死亡多達1.4萬人，其中約9成是65歲以上的老年人。 特別是12月、1月期間，溫差過大使血管及心臟負擔增加，在洗澡時摔倒從而溺死的情況特別嚴重。若能按順序洗澡，就能使全身的血管擴張，減少心臟血液循環負荷量。 40歲以上的人都應該知道洗澡的順序。記住，天冷洗澡時不要先洗頭后洗身體。預防很重要!都記住了嗎。

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腎
❏多吃新鮮蔬果、多喝水，少鹽、少糖、少油

對腎功能正常的民眾來說，除了保持均衡的天然飲食，多吃新鮮蔬果、多喝水，少鹽、少糖、少油更是關鍵，尤其注意「鈉」不能過度攝取。
顏宗海醫師指出，油炸、燒烤、大火快炒等高溫烹調的食物，因為加熱溫度超過100℃，會產生多種動物實驗證實的致癌物質；另外，鮪魚、旗魚、鯊魚等深海大魚容易殘留甲基汞，這些物質都會增加腎臟負擔。

❏勿將花生與其製品（花生粉、花生醬）、咖啡存放在潮濕溫暖的環境，前者容易產生黃麴毒素，影響腎臟健康。

正確保存食物也很重要，尤其勿將花生與其製品（花生粉、花生醬）、咖啡存放在潮濕溫暖的環境，前者容易產生黃麴毒素，後者容易產生赭麴毒素，開封後都應置於冰箱中冷藏，才不會將毒素吃下肚，影響腎臟健康。   
腎臟是沉默器官！不想洗腎，從少吃這些食物開始 - 今周刊  https://bit.ly/2Xk4jNf

一、小心服藥：中西藥都必須謹慎服用
二、控制飲食：尤其是蛋白質及鹽分
三、多喝水
四、控制高血壓及糖尿病
五、遠離菸害
六、冬天保暖工作不能少
七、避免腎臟感染
八、小心水的成分
不知痛更可怕！別等身體出現警訊才保「腎」 - 康健雜誌  https://www.commonhealth.com.tw/article/article.action?nid=60882

結石
很重要！預防結石上身，這些食物不要吃、這些行為不要做 健康2.0 - YouTube
https://www.youtube.com/watch?v=UscfdCe6fnY
預防和治療腎結石的飲食之道
http://www.mmh.org.tw/nutrition/chao/renalst.htm
. 那些食物該禁忌？
答：沒有禁忌，但結石的患者有些食物需適量。
諸如：
‧ 不能吃太鹹，
因為過量的鹽分攝取會減少尿液形成，使草酸鈣結晶更容易堆積形成結石。鹽分建議每日不超過6公克。

‧ 應減少動物性蛋白、動物性油脂攝取。
正常人每天的蛋白質合理攝取量約每公斤體重0.8~1公克。有研究顯示，長期大量食用動物性蛋白、動物性油脂的人較容易長結石。

‧ 有研究顯示：愛喝碳酸飲料的人（可樂、汽水、手搖杯），也容易罹患結石。過度服用高劑量維生素C的人也容易長結石。
結石要限鈣、限草酸？醫師：不用！注意3類食物就行 |早安健康
https://www.everydayhealth.com.tw/article/1525

▲ 夏天是容易腎結石的季節。因為人們在室內吹冷氣，散失水分，尿量減少，因而尿液中的代謝廢物濃度相對提高，增加析出形成結石的機會。腎結石在台灣都會區的盛行率約9％。                         ▲ 腎結石有時不只襲擊病人一次，復發的機會7年內達7成。這可能是因為治療後仍有碎片殘留，易再形成結石、病人的生活習慣並未改善或是因其他疾病的問題未解決，新光泌尿科醫師鄭以弘解釋。             
▲治療結石後第一年復發的機會最大，因此鄭以弘建議病人應三個月回醫院追蹤，隨著時間再拉長追蹤的間隔為半年、1年。         
▲腎結石並不會遺傳         
▲一些疾病也增加腎結石的機會。如痛風的病患因為尿酸高，較一般人易得尿酸結石。    
▲多喝水不只是預防結石的最佳方法，還可促進新陳代謝，幫助體內排除廢物。除非是心臟病患或是腎功能不良者才需考慮限水，新光醫院泌尿科醫師鄭以弘說。   預防腎結石１０個你必須知道的問題 - 康健雜誌  https://www.commonhealth.com.tw/article/article.action?nid=64963

人體多餘的水份主要由腎臟負責回收、製造尿液，經由輸尿管流至膀胱儲存，最後再從尿道排出體外。而尿液排出過程中途經的器官、組織就稱為「泌尿系統 (urinary system)」。

尿液是人體新陳代謝相當重要的一環，除了水分之外，也會夾帶體內的廢棄物，若是尿液中水分含量太少，廢棄物便會被留在泌尿系統內，當廢棄物逐漸沉積，就可能產生結石。

換句話說，不是只有腎臟會出現結石，所有尿液流經的地方都有可能發生，包括腎臟、輸尿管、膀胱、尿道等，可通稱為「尿路結石」。 一旦過多的結石堵塞泌尿系統，就可能引發一連串的不適症狀。
腎結石的5大原因與飲食建議，圖解治療方式 | iHealth
https://bit.ly/2GfN998


1、不愛喝水
2、愛喝啤酒
3、不當食用蔬菜水果
4、用飲料代替開水
5、吃太多肉
6、吃太多鹽
為什麼會得腎結石呢？ - 每日頭條
https://www.ihealth.com.tw/article/%E8%85%8E%E7%B5%90%E7%9F%B3/
限制富含草酸之食物

　　富含草酸的食物有巧克力、核果、深綠色蔬 菜、大黃、番藷、豆腐、茶和可樂等，應限制攝取。
高量草酸
(> 10mg/份)
生啤酒 茶可可
花生醬 豆腐
芹菜、蝦夷蔥、蒲公英、茄子、無頭甘藍、韭、芥菜、秋葵、荷 蘭芹(巴西利)、青椒、蕃薯、蕪青甘藍、 菠菜、南瓜
黑梅、藍莓、紅葡萄乾(無子)、紫色葡 萄、醋栗、檸檬皮、萊姆皮、柳橙皮、覆 盆子、大黃、草莓、橘子、用以上水果製 成的果汁。
水果蛋糕、白玉米、 黃豆片、麥芽義大利麵(蕃茄醬罐頭)
核果:花生、杏仁、胡桃、腰果
巧克力、可可、蔬菜 湯、蕃茄湯、橘子或檸檬製成的果醬
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趨於酸性或酸性灰食物
肉類 肉類、魚、禽類、貝類、蛋、乳酪、花生醬、花生。
脂肪 培根、核果(巴西豆、榛、胡桃)
澱粉 所有型態的麵包(尤其是全麥)、穀類、餅乾、義大利麵、通心粉、麵條、米飯、玉米。
蔬菜 扁豆(lentils)。
水果 小紅莓、梅、李。
點心 蛋糕、餅乾。

趨於鹼性或鹼性灰食物
奶類 奶類、奶製品、酸奶。
脂肪 核果(杏仁、栗子、椰子)
蔬菜 除了扁豆之外的所有蔬菜，如芥菜、菠菜、無頭甘藍kale。
水果 除了小紅莓、梅、李之外的所有水果。
其他 糖蜜(molasses)

中性食物
脂肪 奶油、乳瑪琳、烤酥油。
甜點 糖果、砂糖、糖漿、蜂蜜。
飲料 咖啡、茶。
預防和治療腎結石的飲食之道, 馬偕院訊
http://www.mmh.org.tw/nutrition/chao/renalst.htm


酸性食物：含硫、磷、氯等礦物質較多的食物，如肉、蛋魚等動物食品及部分豆類 和穀類等。

鹼性食物：含鉀、鈉、鈣、鎂等礦物質較多的食物，在體內的最終的代謝產物常呈鹼性，如，蔬菜、水果、乳類、大豆和菌類等。

中性食物：油、鹽、咖啡等。
你所不知道的鹼性物質 - 每日頭條
https://kknews.cc/health/4q692gx.html

6個理由證明你喝水的方式錯了 - YouTube
https://www.youtube.com/watch?v=xzkjzNa6feo


夜間尿多
須知任何食物，不管是蔬菜、水果、飯、麵、魚、肉或饅頭，含水量可都是在80％以上呢！吃得多當然就也在無形中吃了很多的水；何況在食物的代謝（或氧化）過程中，還會產生很多的水份（「葡萄糖」加「氧」等於「水」加「二氧化碳」）。
對於步入中年以後的患者，最常見的困擾是夜間的頻尿；患者白天都很正常，晚餐後也不敢喝水，可是上床後卻必須起來尿個三、四次以上，而且尿量還很多呢！這種情形多要辨明病人是否有四肢的水腫，一般而言，心臟、腎臟與腦部功能的退化，都可能是夜間尿量較多的罪魁禍首；其中又以心臟血管循環退化為最常見，原因是白天活動時滯積在下肢或腹腔等第三空間內的水份，於晚上身體躺平後才又流回心臟，造成循環系統內有過多的水，故腎臟就加緊做工把它排出。
我沒有喝很多水，怎麼會有那麼多尿呢？| KingNet 國家網路醫藥
https://www.kingnet.com.tw/knNew/news/single-article.html?newId=35039

喝咖啡能夠很好的利尿嗎 - iFuun
http://www.ifuun.com/a2017642697949/
喝咖啡利尿麼？看完後就全明白了 - 每日頭條
https://kknews.cc/zh-tw/health/oy42gbo.html
5個地雷讓早上血壓飆高！醫：起床按小腿1分鐘穩血壓
https://www.msn.com/zh-tw/health/topic/5%E5%80%8B%E5%9C%B0%E9%9B%B7%E8%AE%93%E6%97%A9%E4%B8%8A%E8%A1%80%E5%A3%93%E9%A3%86%E9%AB%98%EF%BC%81%E9%86%AB%E8%B5%B7%E5%BA%8A%E6%8C%89%E5%B0%8F%E8%85%BF1%E5%88%86%E9%90%98%E7%A9%A9%E8%A1%80%E5%A3%93/ar-BBGQlHg?li=BBqiNIb
為什麼糖尿病患者會多尿？ - 壹讀
https://read01.com/BEe6jG.html#.Wm3kSbyWY2x
❏其實尿量是「善變」的，比如天氣熱出汗多，尿自然會減少，要是水喝多了，尿就會增加。
而且，「腎不好」更多的表現恰恰是尿少，至於尿多，只在一些急性腎功能損傷的過程中會短暫出現。
通常健康的成人白天會尿3～6次，夜間尿0～1次。
如果24小時尿了8次以上，夜尿超過2次，每次尿得還特別少（小於200毫升），就屬於「尿頻」。
排尿的過程，是膀胱、括約肌、神經等系統充分協調、配合完成的過程。
尿多是不是腎不好？這 10 個常識要知道
http://www.twgreatdaily.com/cat57/node1499757

研究：避免夜尿 從減鹽開始 - 世界新聞網  https://bit.ly/2Q62leT
第5名：失眠
波士頓布萊根婦女醫院的研究顯示，每天睡不到5小時的女性，跟每天睡滿7~8小時的女性比起來，腎功能快速下降的風險增加65％，男生也差不多。因為睡覺的時間正是腎臟重新調節、更新組織，當人睡眠不足時，就會使腎臟無法正常運作，增加受損風險。
第4名：愛喝汽水
國外健康專家表示，愛喝汽水恐導致腎功能下降。2009年美國一項研究指出，3,000多名女性每天飲用2杯以上的汽水，使得腎功能明顯下降。但含糖飲料並不會產生同樣效果。
第3名：肉食主義者
第2名：重鹹重甜
第1名：感冒不看醫生
感冒通常伴隨著扁桃腺炎、咳嗽、流鼻水等症狀，若忽視這些感冒帶來的感染，恐間接導致腎臟受損，因為身體所產生的蛋白質抗體，除了對抗感冒的細菌，還會沉澱在腎裡，導致腎臟發炎，因此感冒的時間越長、腎臟受損的機率越大。所以要快看醫生、多休息多喝水才能快快好。
美國研究證實 腎臟恐被「5大生活習慣」搞到衰竭 - 中時電子報  https://www.chinatimes.com/realtimenews/20181119000004-260405
10.憋尿
9.一直坐著
6.水喝不夠
5.失眠
4.愛喝汽水
2.攝取過多鹽和糖
1.忽視常見感染
如果你出現咳嗽、感冒、流感或是扁桃腺發炎等常見疾病時，身體就會主動產生抗體來對付這些難搞的問題。引起疾病的細菌很有可能會沉澱在腎臟的過濾部位並且引起炎症，你生病越久，腎臟受損的機率就會更大。為了腎臟的健康，感冒了就趕快去看醫生，也要記得多休息，睡覺要睡飽，這樣才不會讓細菌侵略你。
腎臟會被「10致命壞習慣」搞死...第5個是許多人心中的痛！ | ETtoday健康雲 | ETtoday新聞雲  https://health.ettoday.net/news/1306980

●尿路感染或腎結石
●糖尿病, 糖尿病患者葡萄糖代謝紊亂，不能完全被腎小管重吸收，以致形成滲透性利尿和多尿
●膀胱過度活動症
目前認為膀胱過度活動症患者，並無實質性的膀胱病變，本病可能與膀胱逼尿肌的過度收縮和精神因素有關。
●攝護腺增生
頻繁尿尿竟是這4種病！ - 每日頭條
https://kknews.cc/zh-tw/health/ok444q.html
❏糖尿病屬『滲透性利尿』(osmotic diuresis)﹐尿液含糖份﹐能增加尿液的滲透壓 (osmotic pressure)﹐吸引水份﹐導致尿液排量增多﹐形成『多尿症』(polyuria)﹐由於身體失去水份﹐會導致缺水(dehydration)﹐令患者感覺口渴﹔用作代糖(artificial sweetener)和用於香口膠的甘露醇(mannitol)亦會導致滲透性利尿。
此外﹐還有其他原因﹐包括多種不同的腎病﹑內分泌器官 (例如腦下垂體﹑甲狀腺﹑副甲狀腺﹑腎上腺等) 疾病等﹐都可導致多小便和多喝水﹐所以﹐患者應儘早求醫﹐讓醫生根據患者的症狀而作出檢查﹐確診病因後作出適當的治療。
多小便 多喝水 不一定是糖尿病 - 明醫網
http://www.mingpaocanada.com/HealthNet/content.php?artid=74
建議在睡前3、4小時，就不要再喝水，如此可減少夜尿的發生
減少夜尿，怎麼做？-大家健康雜誌
https://healthforall.com.tw/?action=article_in&id=313
（1）糖尿病。多尿是糖尿病的症狀之一。
（2）腫瘤。假如膀胱內或膀胱附近有腫瘤等其他異物，使得膀胱受外力壓迫，那麼就可能會影響到膀胱的有效容積，引起尿頻表現。
（3）高鈣血症。血鈣升高會損害腎小管，使之吸取功能下降表現出多尿。
（4）尿路結石。如果有夜尿增多的現象，可能提示腎臟、心臟及其他方面存在有一定的健康問題。
牛奶、巧克力、柑、橘等食物要少吃。
辛辣、刺激性食物更要少吃。
夜尿多的人，很可能是患上了這4種病！別再忽視了 - 每日頭條
https://kknews.cc/health/gzyg62m.html
「夜尿」的情況大致上有三大原因，睡眠障礙、內臟健康與膀胱。大腦主控睡眠，當人體失眠、焦慮、緊張，所以常起床如廁，夜尿次數自然增多。
半夜尿多好「睏擾」　小心糖尿病肝硬化 | ETtoday健康雲 | ETtoday新聞雲
https://health.ettoday.net/news/492724
尿多難道就是腎出問題，喝完水就尿是否正常！！
http://toments.com/70804/
早起喝水代謝好？小心喝到腳水腫，才發現心臟衰竭！
https://goo.gl/ba5bYK

攝護腺肥大
1.纖維類食物。包括：新鮮蔬菜、水果、全榖類食物（如糙米飯、番薯、燕麥、山藥等）。
2.含鋅食物。包括：南瓜子（特別是萃取出的南瓜子油），還有其他如牡蠣、海鮮、蛋、肉類、全穀類、堅果類。
3.含茄紅素食物。包括：番茄及番茄製品、紅色西瓜、葡萄柚、木瓜、紅柿、葡萄、櫻桃、紅甜椒、芭樂等，其中番茄茄紅素抗氧化，保健一級棒。
4.含硒食物。包括：啤酒酵母粉、大蒜、洋蔥、鮪魚、綠花椰菜、小麥胚芽、芝麻、海藻、香菇等。
5.含異黃酮和黃酮類食物。包括黃豆、黃豆製品及豆漿，可抑制男性荷爾蒙對攝護腺細胞的刺激。
尿尿用滴的？年紀越大，小心攝護腺也越來越大！醫生：吃這5種營養素有效預防-男性更年期｜鋅｜頻尿｜攝護腺肥大｜茄紅素｜纖維質-風傳媒-華人健康網
http://www.storm.mg/lifestyle/419698

食療
❍鋅
幫助治療痤瘡
減少發炎
加速傷口癒合
幫助改善性慾
降低與老化有關的疾病風險
鋅的5種功效和副作用(原來鋅有這麼多令人驚訝的功效！)｜健康醫學院  https://www.medschool.cc/article/Zinc
夏日高溫出汗、食慾不佳，體內的鋅量會更明顯下降
鋅不足：指甲起白斑、食慾差、味覺減退、皮膚發癢、頭髮乾枯、傷口癒合差、緊張、疲倦、容易感染、學習能力差、發育不良等。
蠔
啟新健康世界-專業健康檢查/醫學健康促進
http://www.ch.com.tw/index.aspx?sv=ch_fitness&chapter=ABB940703
鋅對於生殖系統的運作也極為重要，除了能夠維護男性攝護腺功能和生育力外
鋅含量高的食物有哪些？牡蠣 蝦子 南瓜子
甲殼類海鮮：每顆中等大小的牡蠣，就能提供人體一天所需的鋅。另外，蝦子也是富含鋅的食材之一。

動物肝臟、紅肉：肉類中的鋅含量高，也容易吸收。另外，紅肉中的鋅含量為白肉的2倍，也可適量補充。
堅果、種子類：包括南瓜子、腰果、杏仁等，其中南瓜子的鋅含量最高。堅果及種子中也含有豐富的omega-3脂肪酸、蛋白質、鎂等礦物質，適合素食者補充多種營養素。
乳製品（起司、優格、牛乳）、茄子、蛋黃等食物，也都是富含鋅的健康食材。
5種人不能缺少鋅！多吃4類食物改善掉髮、強免疫 |早安健康
https://www.edh.tw/article/13282
❍薄荷
糖尿病(Diabetes)用藥：臨床實驗證明薄荷可能降低血糖，造成低血糖的風險。
薄荷 ：用途、潛在的副作用與交互作用 - Hello醫師
https://helloyishi.com.tw/drugs-herbals/herbals/peppermint/

手腳冰冷
糖尿病人若長期血糖控制不佳時常會產生周邊血管的問題，因
為身體長期高血糖及代謝異常，使血管處於發炎的狀態，血液
容易凝結或形成血栓，造成血液循環不良，演變成周邊動脈血
管疾病及神經病變，初期的症狀是感覺變差，例如對碰觸的感
覺或對疼痛、冷熱的感覺較遲鈍，最常由肢體末梢（指尖）開
始出現，爾後延伸至腳（手）趾、腳（手）掌甚至於膝蓋、手
肘，若持續進展可能會有麻木、刺痛、癢等感覺；除此之外，
皮膚也會變得乾燥容易破損、脫皮或受傷。
(1) 戒菸
(2) 控制血糖、血壓、血脂肪
研究顯示糖尿病患者罹病時間愈長，血糖控制愈差，愈容易產
生周邊動脈阻塞疾病，維持良好的血糖、血壓及血脂肪控制可
減少影響
血管壁變厚、沒有彈性等動脈粥狀硬化問題。
(3) 維持理想體重
體重過重會增加罹患心血管疾病的風險，且體重增加較不利於
血糖控制。
財團法人嘉義基督教醫院糖尿病中心
http://www.cych.org.tw/cych/dmcenter/show.asp?c_id=201

冬天到了, 手腳冰冷, 怎麼一回事？ @ 小沙吉醫師的部落格 :: 痞客邦 PIXNET ::
https://goo.gl/X9CHuV
健康遠見 - 對身體好！：手腳冰冷好煩惱，四種狀況要注意
https://health.gvm.com.tw/webonly_content_8457.html
手腳冰涼是患了什麼病 需及時治療 - 每日頭條
https://kknews.cc/zh-tw/health/vqxa4y.html
❏❏❏❏❏

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刺痛或是有「電到」的感覺

腳趾麻刺痛 小心血糖不穩警訊 - 中時電子報
http://ctweekly.chinatimes.com/20161129006258-261905
手腳麻、刺痛要小心 恐是糖尿病併發症-民視新聞網
https://news.ftv.com.tw/AMP/News_Amp.aspx?id=2017B06L09M1
糖尿病神經病變 吹風都痛 | 蘋果日報
https://tw.appledaily.com/lifestyle/daily/20120314/34087561
糖尿病神經病變之診斷與治療 @ 糖尿病性神經病變治療 :: 痞客邦 PIXNET ::
http://a633633.pixnet.net/blog/post/460052677-%E7%B3%96%E5%B0%BF%E7%97%85%E7%A5%9E%E7%B6%93%E7%97%85%E8%AE%8A%E4%B9%8B%E8%A8%BA%E6%96%B7%E8%88%87%E6%B2%BB%E7%99%82
手腳像蟲爬、針刺痛…小心糖尿病周邊神經病變上身！ | 新陳代謝科 | 內科 | 健康新知 | 華人健康網  https://www.top1health.com/Article/55825
❏糖尿病為造成神經病變最常見的原因，但有些
其他疾病也可造成神經病變，要診斷糖尿病神經病
變需先排除其他疾病(2)，需要考慮的疾病包括慢性發
炎性去髓鞘性多發性神經病變（chronic inflammatory
demyelinating polyneuropathy）、維生素B12缺乏、
甲狀腺低能症、尿毒症、愛滋病、單株免疫球蛋白病
（monoclonal gammopathy）、酒癮、使用藥物或接觸
毒物。若症狀主要影響運動神經、迅速惡化或病灶不
對稱者，應考慮可能不是由糖尿病造成的神經病變。
Dyck等人報告糖尿病合併有周邊神經病變者，有10%
並非由糖尿病所引起(3)。
體檢時還應注意是否有足部動脈血流減少的跡象

周邊神經病變

❏何謂「糖尿病周邊神經病變」？

糖尿病病人的神經若長時間受到高濃度血糖持續破壞後，受損的神經細胞會傳遞

不正常的神經訊息，因而出現麻木感、疼痛、感覺遲鈍及感覺異常的情形

糖尿病周邊神經病變

❏糖尿病神經病變之致病機轉有以下理論：

代謝因素

n   肌纖維醇（myoinositol, MI）缺乏，神經細胞膜鈉/鉀離子ATPase活性下降，影響神經功能。

n   單醣醇代謝異常物累積（polyol pathway），高血糖刺激aldose reductase活性，造成山梨醇（sorbitol）累積，引起滲透壓改變。

n   神經脂質代謝異常

n   蛋白質糖化（glycation of protein）

n   氧化壓力

血管因素(7,44)

n   糖尿病微血管病變(17,26,27)，導致神經缺氧、壞死。

免疫發炎因素

n   在一些神經內的血管可看到如血管炎的變化(40,41)。

n   可引起神經發炎(45)

糖尿病神經病變之診斷與治療 @ 糖尿病性神經病變治療 :: 痞客邦 PIXNET ::

http://a633633.pixnet.net/blog/post/460052677-%E7%B3%96%E5%B0%BF%E7%97%85%E7%A5%9E%E7%B6%93%E7%97%85%E8%AE%8A%E4%B9%8B%E8%A8%BA%E6%96%B7%E8%88%87%E6%B2%BB%E7%99%82

❏目前糖尿病神經病變的病理機轉仍不清楚，一般認為血糖控制不佳、氧化壓力與病

程的久遠是造成神經病變的主要原因2

。

多發性神經病變最為常見，約佔75%。常侵犯患者四肢，尤其是腳趾與手指，

一、血糖控制

良好的血糖控制是唯一可有效減緩神經病變進行的方法

二、足部護理

治療糖尿病之神經病變與疼痛

www.taiwan-pharma.org.tw/magazine/119/010.pdf

糖尿病周邊神經病變 - 台北市醫師公會

www.tma.org.tw/ftproot%5C2013%5C20130617_14_10_58.pdf

引發糖尿病神經病變的5個因素 三種治療方式告訴你 - Yahoo奇摩新聞

https://goo.gl/xReLH9

。針對神經病變的控制，我們可以使用高單位之B12及血液循環劑來減輕神經的損傷或促進其修復

糖尿病神經病變

http://www.stm.org.tw/diabetes/garden/garden3/gardan3-3-5.htm
❏
「天氣寒冷，持續刺激交感神經促進腎上腺素分泌增多，肝糖原輸出增加，這是冬季令血糖升高的原因之一。」
冬季血糖升高有多種原因，主要是冬季寒冷刺激腎上腺素分泌，而腎上腺素又能促進肝內儲存的糖分釋放，使得肌肉等組織對糖分的吸收和利用減少，導致血糖升高。冬季食慾較旺盛，人們容易攝入高脂肪、高熱量的食物，膳食熱量增加。由於氣溫較低，體力活動偏少，肌肉對血液葡萄糖攝取減少。糖尿病患者胰島素缺乏，血糖調節能力差。「天氣寒冷，血管收縮，阻力大，血糖波動大，易發生心腦血管併發症。」
冬天血糖升高怎麼辦 - 每日頭條
https://kknews.cc/zh-tw/health/96vzjz8.html
尿病會引發的焦糖化反應與氧化壓力增加有很大的關聯，因此破壞大小血管，進而引發心臟病。

焦糖化反應：胰島素代謝葡萄糖，會產生糖化血色素及糖化蛋白質，這是一種焦糖化的反應，產生的雜質會黏附在血管壁上，導致大小血管的病變。小血管的病變可能會發生在眼睛、腎臟等處，若發生在大血管（下肢動脈、靜脈），就會有血流不順、傷口不易癒合、動脈硬化的問題。

氧化壓力：糖尿病還會在代謝過程中，產生過氧化物，破壞小血管、小神經的細胞膜，進而影響全身血管，例如心臟的冠狀動脈。

綜合以上的機轉，所以糖尿病患者常合併有高血壓，若再有高血脂，就容易產生狹心症、心肌梗塞、中風，導致猝死。
冬天血糖易失控，糖尿病患更要小心3大心臟問題 |早安健康
https://www.everydayhealth.com.tw/article/20561
https://www.everydayhealth.com.tw/article/20561/2

✹✹脂肪為什麼越來越多? 宋晏仁醫師：因為你的身體一直召喚胰島素啊！該怎麼減肥? 快出動胰島素的死對頭：升糖素來分解脂肪吧！ - YouTube
https://www.youtube.com/watch?v=aaYb5oBHgas

血糖升高
飲食 ，天氣  睡眠  壓力 感冒
糖尿病為什麼會高血糖？影響血糖升高的原因 - 智抗糖
https://www.health2sync.com/blog/post/20180604/what-cause-hyperglycemia/

痛風
由於自我生成通常尿酸遠大於因為飲食造成的，因此控制飲食的效果不好，若真的罹患痛風，臨床上會以抑制尿酸生成和增加排泄兩大類藥物進行控制。另外他表示，尿酸偏高的人主要是因為排泄量太少，因此日常生活中多喝水、多排尿是最好的預防方式。
痛風喝梅子汁可改善？ 醫：多喝水最好 - 世界新聞網
https://bit.ly/32rSa7e

骨質疏鬆
遠離骨質疏鬆、肌少症，骨科醫師教你怎麼吃【蔡凱宙醫師︱早安健康︱名醫的餐桌】 - YouTube  https://www.youtube.com/watch?v=BS6OhJgiieo

當人體對碳水化合物攝取不夠時，可能導致肌肉痙攣，全身疲勞，精神不濟、甚至是便秘和情緒低落
低GI澱粉類食物對人體最好
碳水化合物是身體最主要的能量來源，沒有碳水化合物，身體反而會留住更多餘的脂肪，減緩新陳代謝，不但對減肥沒幫助，身體其他機能也無法正常工作，「不要完全不吃澱粉類食物，這是最可怕的飲食災難！」
「變胖」又「變笨」！「不吃澱粉」的四大後遺症，這樣吃讓新陳代謝回春20年｜每日健康 Health - 每日健康 Health  https://m.healthylives.tw/article/QwbHmkbWy5G.html

《健康》預防骨質疏鬆症 謹記4個小叮嚀 - Yahoo奇摩新聞
https://bit.ly/2EnSqds


類的肌膚接觸特定波長的紫外線，波長範圍在 280-320 奈米之間的 UVB ，就能觸發維他命D 的合成。

換句話說，這是一個能夠自體產生的營養素，理論上只要充分接觸陽光，身體就能產出夠用的維他命D 供全身使用。
維他命D有哪些功效？過度補充會怎樣？專家圖文完整說明
https://bit.ly/2HQiuA0

8個跡象顯示身體需要補充更多維生素D - YouTube
https://www.youtube.com/watch?v=Jh-VWQgy1u4

白頭髮
堅果類：每盎司（約23顆）杏仁含有超過7毫克的維生素E，超過成年人每日所需一半。另外，榛子、葵花子、花生醬也都是維生素E豐富的堅果類來源。
蔬菜類：每一杯煮熟的菠菜含有4毫克維生素E，也可以多吃抗氧化物豐富的花椰菜、番茄。
水果類：包含芒果、奇異果等。
富含維生素E的食物      抗老、抗氧化、護血管！維生素E這樣補充更好吸收 |早安健康  https://www.everydayhealth.com.tw/article/13321
不過，吃一些含有維他命E的食物，也許是有機會可以延緩毛囊退化的機會，維他命E有抗氧化的作用，雖然沒有實證，但他推測應該是有效的。
醫藥｜改善生活習慣 延緩白髮出現 - 世界新聞網
https://bit.ly/2VgwWoI


多吃含銅食物。研究發現，多吃含銅食物有利於讓頭髮烏黑髮亮，比如動物肝、腎、心，及牡蠣、魚類、瘦肉、豆類（蠶豆、豌豆等）、芝麻、大白菜、蝦、海蜇、蛋黃、葡萄乾、西紅柿、牛奶、堅果等。一般肉類食物平均含銅2.5毫克／公斤，動物肝臟以及貝類含銅量高，平均超過20毫克／公斤。
頭髮變白警惕這5種原因 - 每日頭條
https://kknews.cc/zh-tw/health/6n5l4kl.html
❏攝取黑色食物
中醫認為腎主「黑」，所以一般黑色食物多入腎，可補益腎精。建議日常飲食加入黑色食物，如黑芝麻、黑木耳、黑豆、桑椹、黑糯米等等。
海裡的黑色食物海藻類，如海帶、紫菜等等，含碘豐富，可使頭髮有光澤。此外，海藻類裡也有鐵及B12，是預防貧血的重要營養素，能使頭髮得到充足養分。
白髮長不停？５招養出一頭黑髮｜健康關係｜健康醫療｜2012-09-26｜康健雜誌｜天下雜誌
https://www.cw.com.tw/article/article.action?id=5043724

黃種人，因為頭髮的色素顆粒中含有銅，鈷，鐵，
如果身體長期缺乏蛋白質，植物油，維生素B1，維生素B2，維生素B6，也會導致頭髮由黑變白。
人到一定的年齡，由於人體新陳代謝變得低下，身體各項功能衰弱下來，造成頭髮會漸漸變得花白， 是老年人的一種正常生理現象
怎麼預防白頭髮？
1、保持樂觀。
2、加強營養。維生素中的煙酸、對氨安息香酸、胡蘿蔔素、枸櫞酸等，都對形成色素及其新陳代謝有重要影響。
3、治療疾病。
4、按摩頭皮。
5、勤於梳頭。
頭髮變白是什麼原因？ - 每日頭條
https://kknews.cc/zh-tw/health/jm9nk6.html
白頭髮別輕信網路謠言！白髮如何預防？可以逆轉嗎？醫師4大關鍵告訴你 | MedPartner
https://www.medpartner.club/white-hair-care-treatment/

感冒
❏普通感冒的症狀和治療方法 | 健康猴
http://www.jiankanghou.com/jibing/33157.html
全民健康基金會 - 咳嗽、疲累… 是感冒還是流感？
http://www.twhealth.org.tw/index.php?option=com_zoo&task=item&item_id=562&Itemid=20
勤洗手，因為洗手能很好的去掉沾染的病毒，大幅度降低感冒幾率，尤其家裡有孩子的。避開感冒了的人，這個顯而易見。再就是不要老摸自己的口鼻
感冒了，是因為著涼嗎？ - 壹讀
https://read01.com/8aooQP.html#.Wr8yJ9RuY2w
打破感冒迷思  http://www.dryahoo.org.tw/%E6%AC%A1%E7%B6%B2%E9%A0%81/%E8%A1%9B%E6%95%99%E8%B5%B0%E5%BB%8A/%E5%AE%B6%E5%BA%AD%E9%86%AB%E5%AD%B8%E7%A7%91/%E6%89%93%E7%A0%B4%E6%84%9F%E5%86%92%E8%BF%B7%E6%80%9D.htm
你是感冒還是流感？2天內揪出流感好得快 | 流行性感冒 | 流感診斷 | 大紀元
http://www.epochtimes.com/b5/17/12/6/n9931432.htm
人體生病發燒的原因是發炎反應產生的細胞激素，作用在腦部的體溫調節中樞，使體溫的設定點提高，於是身體各種代謝活動都會配合提高體溫。人體發燒的初期會覺得冷，就是因為當時我們腦子認為超過攝氏38度的體溫才是「正常」的，所以會命令身體加強代謝活動以增加熱量。
感冒能不能吃冰？ - 康健雜誌114期
http://www.commonhealth.com.tw/article/article.action?nid=63189&page=2
1.空氣要好
2.補充足夠抗氧化劑 ，尤其是維生素C
3.杏仁粉
4.喉糖/ 潤喉錠
呼吸道發炎讓你久咳失聲！吹風機溫灸加速痊癒 |早安健康
https://www.everydayhealth.com.tw/article/10981


想舒緩全身痠痛，熱敷還是冰敷才有效？別猜了，運動醫學專家給出正確答案…-風傳媒 https://www.storm.mg/lifestyle/224179

眼科

飛蚊症如何預防 | 4步驟保養眼睛 遠離視網膜剝離! | 眼科吳佩昌醫師 | 健康好方法 - YouTube
https://www.youtube.com/watch?v=G2LnR47qgsU

頭部做1動作可減少「飛蚊症」小黑點！眼睛痠有異物，不想得「散光」，這個動作千萬別做，看東西會出現兩個影像是什麼問題？｜胡乃文開講Dr.HU__22｜名醫談養生 - YouTube
https://www.youtube.com/watch?v=Bd9Dg1UzRAI

濾藍光護眼必要嗎？終結藍光三大迷思 Is it necessary to wear anti-blue light products? (ENG | sub) - YouTube  

https://www.youtube.com/watch?v=YFkPaVewuIU

用它來追劇！「濾藍光」保護眼睛怎麼挑選才有效？健康2.0 - YouTube  https://www.youtube.com/watch?v=Il9rWcAAJ6U

x up

抗藍光鏡片護雙眼? 醫揭行銷噱頭真相 - YouTube  https://www.youtube.com/watch?v=J4YENoKqiwM

【專業知識分享】139-為什麼濾藍光鏡片,有的黃,有的透明 - YouTube  https://www.youtube.com/watch?v=1_zWG-GBY5I

--抗藍光鏡片防眼疾？ 醫師：適度休息才重要 - YouTube  https://www.youtube.com/watch?v=hz0zqPNC8SU

如果生活所逼要用眼過度，至少該擁有個好眼鏡 - YouTube  https://www.youtube.com/watch?v=bZeX4f8Aivk

-眼睛也要防曬！抗藍光眼鏡這樣挑才有用 健康2.0 - YouTube  https://www.youtube.com/watch?v=swYB-KT9GDM

太陽眼鏡怎麼挑？鏡片顏色愈深愈抗UV？！健康2.0 - YouTube  https://www.youtube.com/watch?v=6F-qiS9YlGM

學學新的智能手機秘訣，讓眼睛不再那麼勞累 - YouTube

https://www.youtube.com/watch?v=cD9dsZMxJXc

神奇護眼聖品「抗光害四寶」讓你眼睛亮又明！健康2.0(完整版) - YouTube  https://www.youtube.com/watch?v=AWTd_PcGyvk

眼睛痠脹、視力模糊，葉黃素怎麼吃才有效？專家3招逆轉視力早衰！健康2.0 20181117(完整版) - YouTube  

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